你好,作為一個(gè)12歲的小女孩來說正是生長(zhǎng)發(fā)育的階段,這個(gè)時(shí)期不應(yīng)該減肥。因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)。如果想減肥的話,只能是多進(jìn)行體育鍛煉。
:均衡營養(yǎng),食物種類要多樣化,不可絕食或禁食某一類食物.食物并不是脂肪越少越好,減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食.細(xì)嚼慢咽,先湯后飯.盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法.避免油煎、油炸.適當(dāng)補(bǔ)充水果.選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等.當(dāng)然,吃水果也要注意時(shí)間和量.多攝取高纖維食物.除了飲食,合理運(yùn)動(dòng)也不可少.
你好,按照你提供的身高與體重比例來看,基本合適。是不需要減肥的。最重要的原因是,你正處于青春期,只生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期,如果可以減肥,會(huì)影響生長(zhǎng),影響營養(yǎng)的攝入。而且不建議學(xué)生減肥,學(xué)習(xí)階段是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的。
以上是對(duì)“我今年十三歲,體重九十斤”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
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