怎么快速鍛煉出腹肌，我身材還可以

      你好，想要鍛煉腹肌還是建議去正規(guī)的健身房，在健身教練的指導(dǎo)下鍛煉自己的腹肌，通過各種各樣運動才能夠準(zhǔn)確的鍛煉出來，不會做一些無用功，而且健身房的器材也比較的全。
      

      病情分析：
      你好，這種情況下其實很簡單的，但是必須要堅持鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議每天堅持做仰臥起坐和單杠引體向上就可以的，貴在堅持下去，堅持一段時間后就可以看到明顯的效果的。
      

      病情分析：
      你好很高興為你解答離線問題，根據(jù)你說的這種情況，我覺得需要體育鍛煉，清淡飲食。
      指導(dǎo)意見：
      1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣得不斷的刺激它所以就得每次做到筋疲力盡才能達(dá)到效果中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
      
      以上是對“怎么快速鍛煉出腹肌，我身材還可以”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
      指導(dǎo)意見：
      或者，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復(fù)。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
      

      病情分析：
      鍛煉腹肌，仰臥起坐，俯臥撐，游泳，還有就是在健身館做針對性的加強提高
      指導(dǎo)意見：
      除了鍛煉之外，還要加強營養(yǎng)，改善飲食，以牛肉羊肉等食用。每天高營養(yǎng)，低脂肪的食物，強化訓(xùn)練8小時