晨跑完吃蛤蚧黨參膏會有很大的效果嗎 退休多年

      晨跑前應該吃的食物以及食量介紹如下：
      早上運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險;而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發(fā)生。早餐運動前食物推薦：
      1、杏仁——補充營養(yǎng)。杏仁中含有多種營養(yǎng)，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養(yǎng)。
      2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。
      3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。
      4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養(yǎng)物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。
      5、面包——供能之星。面包尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節(jié)蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。