我已經(jīng)145斤了，164米高

      病情分析：
      你好，胖主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，而且是吃的東西熱量太多造成熱量沒發(fā)消耗，形成脂肪堆積形成的。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的情況，建議你：管住嘴，邁開腿。不吃高熱量的食物如巧克力等零食。節(jié)食，每餐吃的不要太多。堅(jiān)持鍛煉，如早晚跑步等。
      

      病情分析：
      這需要注意飲食的不要吃生冷辛辣海鮮的東西。多喝水，思想放松
      指導(dǎo)意見：
      可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃多運(yùn)動(dòng)的，不要吃高熱量的飲食，不要?jiǎng)诶劬o張，多吃蔬菜水果