我要跑步減肥和鍛煉，請你指導(dǎo)，謝謝你

      根據(jù)你描述的情況分析，如果采用運(yùn)動(dòng)減肥。具體在什么時(shí)間段要根據(jù)自身情況和體脂而定。運(yùn)動(dòng)減肥沒有絕對的時(shí)間規(guī)定。在飲食上避免吃高脂肪和含糖量高的食物，少吃多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制飲食和運(yùn)動(dòng)，二者相結(jié)合才會(huì)達(dá)到整體瘦身的效果。
      

      病情分析：
      您好根據(jù)您的描述如果要減肥的話最好是堅(jiān)持做一些有氧的運(yùn)動(dòng)比如跑步
      指導(dǎo)意見：
      每天晚上七到九點(diǎn)跑步一個(gè)小時(shí)比較合適同時(shí)要注意飲食的規(guī)律不要吃辛辣刺激性食物和油膩的食物清淡飲食
      

      病情分析：
      減肥這個(gè)話題比較集中的，絕對不能病急亂投醫(yī)的，只要運(yùn)動(dòng)不問時(shí)間的。
      指導(dǎo)意見：
      無非兩個(gè)原則的，一個(gè)控制嘴巴，一個(gè)邁開腿，亙古不變的原理，燒烤煎炸的不要吃，一定要堅(jiān)持。
      
      以上是對“我要跑步減肥和鍛煉，請你指導(dǎo)，謝謝你”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！