工作三班倒應(yīng)該？

      常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習(xí)慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。多補(bǔ)維他命B咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。
      

      全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動(dòng)，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長期進(jìn)化過程中順應(yīng)自然而形成的生活規(guī)律，有人稱其為生物節(jié)律，也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節(jié)律，擾亂了“時(shí)鐘”，自然會帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病”。倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，倒班或上夜班會影響人體免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作。有報(bào)告說，由于雌激素水平升高，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報(bào)告說，人體在夜間會自然降低基礎(chǔ)代謝，放緩生理活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)也會相應(yīng)減少；反之，如果夜間工作，對心臟的壓力就會加大，使人出現(xiàn)心率不齊，容易導(dǎo)致心臟疾病。那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來不是睡覺的時(shí)間段里睡好。白天睡覺時(shí)關(guān)好門窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來，人工營造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對神經(jīng)有興奮作用。2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說，魚、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。
      

      上夜班的人要多吃水果蔬菜及動(dòng)物的內(nèi)臟。補(bǔ)充人體必須的營養(yǎng)。
      
      以上是對“工作三班倒應(yīng)該？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！