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鐘振軍 吉林市化工醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 氣管炎，支氣管哮喘肺炎，肺結(jié)核，消化系統(tǒng)的胃炎，胃
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2008-12-30 10:35:52 我要投訴
具體做法如下：1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè).
2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這么復(fù)雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開)
3.然后以背和腳掌為支撐點,緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!腹部盡量和大腿呈一條直線!然后緩緩將屁股放下.就這樣反復(fù)30次左右吧,依個人體力而定!以后可以逐漸增加運動量.還可以在腹部上加一本字典什么的,加強運動!
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