頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

      病情分析：
      你好，頸椎在長期慢性損傷的情況下，出現(xiàn)頸椎間盤病變，韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂，骨質(zhì)增生等。
      指導(dǎo)意見：
      如果恢復(fù)較慢，可以外用中藥{骨質(zhì)增生舒'寧'貼}搭配{骨質(zhì)增生舒'寧'液}調(diào)理治療效.果較好的。并注意保暖，避免著涼，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。治療期間鍛煉方法，可每天定時(shí)鍛煉：
      準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
      雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
      1左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，25次。
      2前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。
      3旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
      4翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。5雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
      6放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。