22歲駝背能矯正嗎

    您好：如果是輕微的駝背應(yīng)該是可以恢復(fù)的,22歲并不晚,以下的鍛煉方法供您參考, 

    （1）手扶墻壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原.這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢.
      （2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)：背對社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立.保持4拍再還原.做6~8次,注意呼吸自然.
      （3）背手挺胸練習(xí)：兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動(dòng),做16次.
      （4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬）,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸.4拍完成1次,做6~8次.
      （5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次.要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭,挺胸,收腹.
      （6）俯臥兩頭起；俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次.要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸.
      （7）仰臥拱背：仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次.要求挺胸時(shí),背部離地面至最高點(diǎn),脖子不能放松.
      （8）持棍繞肩：兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再從后背繞至前由.練習(xí)12~15次.要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直,挺胸收腹.