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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉.也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài).簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率.心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長.要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次.這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式.所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議您選擇有氧運動,象慢跑,騎自行車呀什么的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行.
人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應）,就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動.有氧代謝時,充分氧化1克分子葡萄糖,能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時,1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP.有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害.然而在酵解時產生大量丙酮酸,乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除.這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力,肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸,心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔.所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失.
輕輕松松的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動,也達不到鍛煉的目的.只有達到一定強度的有氧運動,才能鍛煉心肺循環(huán)功能,提高人的體力,耐力和新陳代謝潛在能力,才是最有價值的運動.也就是說,有氧運動在達到或接近它的上限時,才具有意義.而這個上限的限度,對每個人來說都是不同的.
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