怎樣鍛煉能提高性能力？

      1.按摩陰囊強化男性精力
      經(jīng)常用手直接按摩陰囊,可以使睪丸的血液循環(huán)改善.由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液,當然會增強睪丸功能,提高男性精力.按摩可一日一次,每次2 -3分鐘即可.用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸.但時間不易過長,因為刺激過強,反而會使睪丸功能低下.按摩最好是一日一次,養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效.
      2.閉目冥想美女相伴
      工作之余或閑暇時刻,閉目冥想,想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛,你甚至可以想象到具體的細節(jié),這種白日夢雖然是虛構(gòu)的,但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強,使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉,大大提高對性的敏感性.
      3.鍛煉性交肌肉
      陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用.增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,能促進勃起,增加性 高潮時快感,并能幫助患者控制射精,男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌.一且找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小 便.一般每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化.如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘,堅持這樣鍛煉l個月,一般可以感受到它對性交的幫助.
      4.來場冷熱水交替浴
      這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法.使用冷熱水交替浴時,最好維持一定的室內(nèi)溫度,防止感冒,在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸,給陰部施加冷 水,待3分鐘左右,陰莖,陰囊收縮之后再入浴缸.如此反復3-5次后即可結(jié)束,若能每日堅持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛,性功能增強,減輕 疲勞感.
      5.助性的金屬——鋅
      男性精液中含有較高濃度的鋅,鋅可以保證男人的性功能,另外,它還有助于提高人的抗病能力.建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量 大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了.但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用. 120克瘦肉中含鋅5 7微克.另外,火雞肉,海產(chǎn)品,大豆中的含鋅量也很高,可適量食用.
      6.刺激腹股溝管部強化睪丸功能
      刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能.腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路.因此,使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的.按摩 腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè),從上向下?lián)崮?刺激血液流向睪丸的通路.每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩.
      7.多食海魚與海藻
      在古羅馬時期,人們就發(fā)現(xiàn),魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品,特別是鯊魚肉,作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽.科學研究證明,魚肉含有豐富的磷,對于男女性功能保健十分重要,有"夫妻性和諧素"之說.
      海藻含磺量超過其他動植物.而磺缺乏或不足會導致流產(chǎn),男性性功能衰退,性欲降低.因此,要經(jīng)常服用一些海藻類食物,如海帶,紫菜,裙帶菜等.
      8.陰莖指壓法強化性能力
      時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖,可有效地提高性能力.方法是反復用手指抓捏陰莖.由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化.這就如同人在寒冷時反復搓手 或握拳可改善手指的血液循環(huán),使手指發(fā)紅變暖一樣.反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起.陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩.可早晚在床上進行按摩.如作為性 交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛.
      9.多食韭菜
      韭菜又名起陽草,壯陽草,長生韭,它是一種生長力旺盛的常見蔬菜.為腎虛陽萎,遺精夢泄的輔助食療佳品,對男性陰莖勃起障礙,早泄等疾病有很好的療 效.患者每天都以韭菜佐食,或把韭菜子研粉,每日早晚各服15克,用開水送服.由于食韭菜后可導致部分人胃病發(fā)作,需要注意,如果口腔內(nèi)韭菜味過重,可以 咀嚼茶葉對抗.
      10.刺激食指強精壯陽
      嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少并喪失生殖力.而麥芽油卻能預防并改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥,玉米,小米等含麥芽油豐富的食物.
      11.麥芽油與干果果仁延緩性衰老
      嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少并喪失生殖力.而麥芽油卻能預防并改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥,玉米,小米 等含麥芽油豐富的食物.德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn),在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中,沒有前列腺疾病發(fā)生.這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì).此 外,葵花子,核桃仁,杏仁,花生,松子仁等也對性功能有益.
      12.保持規(guī)律性愛
      “食色,性也”,古人對性的認識是極為深刻的.性欲是人的本能,酣暢淋漓,美好的,適度地性愛總是讓人難以忘懷,性生活可以消除性緊張,使身心愉悅,內(nèi)分泌正常,免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮,新陳代謝正常運轉(zhuǎn).體驗到性愛美妙的人對性總有著無限向往
      ,所以性愛本身就是最好的促性劑,但建議量力而行.
      13.每天保持適量的蜂蜜
      蜂蜜中不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),還含有生殖腺內(nèi)分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性.每天適當服用蜂蜜可以改善體質(zhì),提高性能力.特別對哪些因體弱而性功能有所減退者,可堅持服用蜂蜜制品效果更佳.
      14.適度手淫不是罪
      男性從手淫體驗到的快感不同于性交,手淫時會更加關注陰莖的感受,如果不能進行規(guī)律的性生活,可以手淫代之.生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功 能都存在“用進費退”,性功能也不例外,如果你還沒有機會進行規(guī)律的性生活,那就手淫吧,這并沒有害處,反而有益,有利于訓練你控制陰莖的能力.
      15.運動更顯男兒本色
      據(jù)國外的一項研究表明,長期習慣坐著工作的男子,如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉,他們的性生活次數(shù)就會增加,性生活質(zhì)量也會有很大的改善.鍛煉 能增強人體的性反應性,增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性,另一方面,鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán),有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善,這對于維特其勃起能力是有益的. 堅持適度的體育鍛煉,體質(zhì)增強了,性功能的衰退可以延緩,有利于減少性功能退化.
      16.做好避孕措施
      如果男女雙方不想馬上要孩子,又不吃避孕藥,夫婦雙方都有顧慮,女方更怕懷孕,因此思想不能高度集中,性生活質(zhì)量會大打折扣,如果女方及時服用避孕藥,或男方戴上避孕套,雙方便毫無顧慮,精力集中,性生活會取得滿意的效果,平時也會性趣盎然.
      17.性生活后他該這樣做
      許多人做愛后便立即不顧彼此,蒙上被子呼呼大睡,其實這樣不好,雙方應該在擁抱撫摸,仔細回味剛才的感受,給身體一個恢復的臺階,另外,生殖器是人體不衛(wèi)生的部位,性交過程中,雙方身體的細菌充分交換,容易引起泌尿系和生殖系感染,所以除了做好放松
      工作,還應該小便一下,將尿道內(nèi)的細菌排出,從而保證生殖系統(tǒng)衛(wèi)生.
      18.讓他的生殖器自由呼吸
      有些男性喜歡穿緊身褲,如狹小的牛仔褲.雖然看著很性感,但其實對自己的身體卻很不性感.由于緊身褲可使陰羹與睪丸更緊貼身體,增加了睪丸局部的溫 度,有礙于精子的生產(chǎn).同時,緊身褲緊裹陰羹,使陰囊皮膚善于散熱的本領得不到發(fā)揮,睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循 環(huán),尤其是妨礙靜脈血液的回流,造成睪丸瘀血,導致生精不利.經(jīng)常穿緊身褲是誘發(fā)男性不育的原因之一.所以應該穿寬松的衣褲,讓外生殖器充分舒展自由呼 吸.
      19.戒煙,戒酒維護他的性功能
      大量飲酒當然會帶來性功能障礙.酒精中毒者中,男性有50%患有性功能障礙,這是因為,酒精降低了睪丸酮的生成速度.此外,慢性酒精中毒者還可能發(fā)生 營養(yǎng)缺乏,引起生殖腺激素紊亂,臨床表現(xiàn)為男性生殖腺功能低下,包括睪丸萎縮,乳房女性化,性欲減退,陽痿和不育.煙中的毒素對人的生精功能,也有抑制作 用.長期吸煙會阻塞血液向四肢流動,使陰莖血液循環(huán)受阻,因而出現(xiàn)陽痿.煙酒對人體利少弊多,要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉,特別是酗酒.