晚上落枕了怎樣做頸椎操

      病情分析：
      您好，由于頸椎病在頸椎的老年性退行性變化基礎(chǔ)上發(fā)生，經(jīng)常活動(dòng)可以延緩?fù)诵行宰兓?，?duì)頸椎病有預(yù)防作用。
      指導(dǎo)意見：
      方法如下：
      1.頭向前伸，向上伸，反復(fù)2次，然后向左、后、右、前繞環(huán)；下一次向相反方向繞環(huán)2.正坐，頭部向左旋同時(shí)左手伸向右肩。兩側(cè)輪流。
      3.正坐，頭頸向左側(cè)屈，左手經(jīng)頭頂觸右耳兩側(cè)輪流。
      4.正坐，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，然后挺胸，兩臂盡量外旋，肘屈，頭左旋目視左手，兩側(cè)輪流。5.正坐，兩手抱頭后，頭用力向后伸同時(shí)兩手用力阻止頭部后伸，1~2秒鐘后放松。
      6.正坐，兩肩外展，兩肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩內(nèi)旋至右手向下后方，同時(shí)頭左旋目視左手，兩側(cè)輪流。