大夫]緊急:預防頸椎平常要注意什么?
健康咨詢描述： 我以前養(yǎng)成個習慣沒事愛扭脖子,會聽到骨頭響就跟掰手指似的,但時間長了覺得脖子有時候有點僵硬,請問是不是得了頸椎了? 平常要注意些什么 ?和怎樣做才能慢慢治療好?
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適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲.習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔.防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病.加強頸部的鍛煉加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展.方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰.上述動作，可按節(jié)律(默數到6)反復6次.另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處.方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關節(jié)屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行.約100次.另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖，不要直接在空調機下吹風.如能配合頸腰骨康丸效果會更好.
一、頸椎病的預防（一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病.（2）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā).（3）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力（4）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能.（5）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡.（6）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病.（7）勞動或走路時要防止閃、挫傷.（8）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉.（9）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視.要保持脊柱的正直.（十）中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用.
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到專業(yè)的中醫(yī)骨病醫(yī)院治療,可以治好,治療同時還要注意：有助治療及預防辦法：改變不良的生活和工作習慣,早睡早起,不飲灑,不久坐,不疲勞作業(yè),不吃激素類藥物,這些辦法可以有助于治療,也能預防.
以上是對“大夫]緊急:預防頸椎平常要注意什么?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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