有規(guī)律的黑白顛倒對(duì)健康有害嗎？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      人的正常生物鐘是不能改變的，如果你長(zhǎng)時(shí)間上夜班對(duì)你的健康損傷是非常大的，首先會(huì)降低自身免疫力，再有對(duì)腸胃方面也不利，所以為了自己的健康盡量避免經(jīng)常上夜班。
      

      病情分析：
      你好，從你提供的臨床資料來(lái)看，工作時(shí)間是黑白顛倒的，但是有規(guī)律。你還年輕，這樣做對(duì)健康的損害不一定大。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：
      1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來(lái)不是睡覺(jué)的時(shí)間段里睡好。白天睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線(xiàn)要盡量暗下來(lái)，人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。
      2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛(ài)的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉OK、購(gòu)物及其他興趣愛(ài)好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺(jué)中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。
      3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說(shuō)，魚(yú)、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。
      4.出現(xiàn)經(jīng)常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，要去求得醫(yī)生的幫助，自己隨意買(mǎi)藥吃的做法不應(yīng)該提倡。
      醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：
      
      以上是對(duì)“有規(guī)律的黑白顛倒對(duì)健康有害嗎？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！