患了抑郁癥怎么辦，求助

      病情分析：
      抑郁癥屬于情感性疾病,又稱神經(jīng)癥性抑郁,是由生物,心理,社會因素引起,以持久的心境低落為主要癥狀的神經(jīng)癥,患者常伴有焦慮軀體不適和睡眠障礙.
      指導(dǎo)意見：
      每天早上醒來,晚上躺在床上后,進(jìn)行超級放松和釋放壓力的音樂療法,平時多聽一些古典音樂,盡量少聽流行音樂,想像有一陣完全放松的波從你的腳步底往上傳播,你想到哪里,你身體的那個部位就完全的放松.
      愛心所擁有的巨大作用,能讓你刻服一切困難,懷著一顆感恩的心去生活.可以做一個訓(xùn)練：在10天內(nèi)連續(xù)保持積級的思考,一個不好的念頭或想法如果在你的心中持續(xù)了2分鐘,就重新開始這個訓(xùn)練.
      另外就是多交知心朋友,一個人的人際關(guān)系在他成功中占到了70%
      自我治療方法也可以緩解甚至消除抑郁癥.
      1,要安排一些高興歡樂的事情,把愉快的活動列入日程.如訪友聊天,或參加野餐,文娛活動,看電影,聽音樂會等.
      2,以利他主義精神給人以幫助,是治療精神抑郁的良好方式.你應(yīng)對自己說："我能做有利于他人的事,我不是無價值的人."與人隔絕,離群索居是抑郁癥的主要原因.因此,人際交往是自我痊愈的重要因素.
      3,抑郁常因惰性而起,行動則是它的克星.因此,需要做一些有益的事情.心理學(xué)家認(rèn)為："你做得越少,你就越做得更少."患者應(yīng)訂出每天的行動計劃,從起床到熄燈.
      4,可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷.
      5,患季節(jié)性抑郁癥者,要經(jīng)常到戶外接觸陽光,接觸綠色植物,這有助于疾病的治療和康復(fù).
      6,要經(jīng)常鍛煉.醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,步行,慢跑,游泳,騎自行車等會增強(qiáng)患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識,松弛精神,提高精力.
      7,不妨把自己的感受寫出來,然后分析,認(rèn)識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它.
      8,每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 .
      9,及時肯定自己.每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步,不講消極的東西.能寫日記最好,把好的體驗,進(jìn)步,成績記到日記上.天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思.
      10,不向親友談消極的東西.親友也不聽患者的消極的言談.這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強(qiáng)化他們好談消極的東西.
      11,將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計劃一定可以完成. 為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計劃,計劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到.比如,你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時間.你可能對這個目標(biāo)嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了.但對于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了.記住,在確定每一個分目標(biāo)時,要確保你一定可以完成.每完成一個目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會令你的自信逐漸增長.如果你定的分目標(biāo)太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了.
      13,.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭.
      14,放松：抑郁癥的保持頭腦的清醒,閉上雙眼,不要想任何事情,保持呼吸順暢,隨著調(diào)整呼吸,讓思想跟著呼吸游走全身.
      15,盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識世界的機(jī)會.
      16,交際療法 研究表明,善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多.美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動,口號是"朋友乃良藥".他們認(rèn)為,社會支持甚至可使人延年益壽.
      17,堅持正常活動.有的患者本來可以正常上班,可以正常做家務(wù),卻不去上班,甚至連家務(wù)都不做.這是很有害的.越這樣越感到自己沒用.實際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù).只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落.