身體瘦弱怎么增肥

      這位患者你好，只要胃腸功能沒問題，吃得多，長期堅(jiān)持，就肯定會發(fā)胖的。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以如果能吃點(diǎn)肥肉，那是最好的了。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。
      而如果想快速增肥，還可以嘗試喝高蛋白的奶粉，這樣比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，最主要的就是米飯，而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，也是理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐，兩餐之間還可加高熱量的零食。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握?？偭可峡梢赃m當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒有節(jié)制，飲食應(yīng)該多樣化。
      此外，中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱主要是因?yàn)槠⑽柑撊?、氣血不足造成的。所以也只有在胃腸吸收功能良好時(shí)才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸就可以起到很好的效果。其實(shí)，胖瘦和基礎(chǔ)代謝也有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。
      增肥也是一個(gè)相當(dāng)漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，就一定要堅(jiān)持，至少要3個(gè)療程才能見效。不要錯(cuò)過任何一個(gè)有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱是能通過后天的努力來改變的。只要堅(jiān)持就會有效果的。
      

      您好，沒什么很特別的，就是一日三餐,正常正點(diǎn)吃飯.不要暴飲暴食.少吃辛辣.刺激性食物.不要用過餐后就坐或躺.每晚睡覺前自己揉肚子.?
      

      您好，一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，要根據(jù)公式計(jì)算，如果實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就說明自己已經(jīng)偏瘦了。
      而一般情況下，體重過輕與遺傳因素有很大的關(guān)系。同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，就可能食欲不振，這樣肯定不會胖。還有如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，就還要查一下是不是疾病潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，這些疾病也都容易造成體重過輕。只有排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥的計(jì)劃。
      此外，瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良的習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食也應(yīng)豐富多樣。要多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，也要多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱就要多吃些動物的肝臟。
      同時(shí)，平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。要想增肥，就應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。這樣的方式才是最好的方式。
      
      以上是對“身體瘦弱怎么增肥”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，如果人的睡眠充足，呢胃口就比較好，就會有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，經(jīng)常玩通宵，然后第二天又要強(qiáng)打精神去上班，這樣就嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去很自然就越來越瘦了。
      而且還可以在運(yùn)動后多吃蜂蜜，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體活動的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要，可以達(dá)到增肥的效果。
      此外，碳水化合物也是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，所以要在在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物。運(yùn)動后身體會增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會隨之下降，此時(shí)吃食物就會有利于增肥。
      同時(shí)，還要注意個(gè)人的心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的去學(xué)習(xí)或工作等，這樣都會使人更加的消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以，必須要放寬心態(tài)。
      

      病情分析：
      你好，身體瘦弱一定注意也不是去大吃大喝之類來增肥的。這樣不夠健康的。你的情況主要建議是如果有胃病好好去消化科檢查治療好。最好查下糖尿病、甲亢、感染等可能。
      指導(dǎo)意見：
      沒有的情況下注意在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的基礎(chǔ)上然后通過積極的健身幫助促進(jìn)增肌增重，最好是在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也很多app可以教你健身的。多學(xué)習(xí)。堅(jiān)持鍛煉。循序漸進(jìn)為好
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你這個(gè)身體瘦，主要還是消化功能差，消化不良，那就是容易造成營養(yǎng)不良，也就是會發(fā)生貧血，修養(yǎng)重視胃腸功能的調(diào)節(jié)。重視飲食和營養(yǎng)。
      指導(dǎo)意見：
      建議你首先需要積極的治療貧血，那就是需要看什么性質(zhì)的貧血，再就是看胃有沒有胃炎或者潰瘍疾病，如果有就是積極的進(jìn)行治療，飲食是需要重視滿足身體營養(yǎng)需要，同時(shí)吃一些易于消化的食物。
      

      你好，感謝您的咨詢，請問你一直這么瘦，還是有一段時(shí)間突然瘦下來呢？平時(shí)飯量怎么樣呢？建議你可以口服一些健脾開胃的藥，比如說人參歸脾丸，效果就不錯(cuò)。
      
      以上是對“身體瘦弱怎么增肥”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好.要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.
      指導(dǎo)意見：
      應(yīng)改掉不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
      

      病情分析：
      增肥有方
      飲食方面
      少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.
      食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.
      吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲.于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲.建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食.
      讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干,葡萄干,綠豆糕,肉腸面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃時(shí)佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.
      避免吃刺激性強(qiáng),易產(chǎn)氣,粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量.
      必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸,朱砂養(yǎng)胃丸等.
      夜間進(jìn)食不宜過多,否則會增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處.
      要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病.
      保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定,故應(yīng)慎重選擇
      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動方面
      “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,并不僅僅是簡單的增肥,增胖.因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外,應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動,對身形的重塑是大有益處的.
      要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑,打乒乓球,游泳,俯臥撐等小運(yùn)動體育項(xiàng)目,然后隨著身體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng),再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造,體形恢復(fù)的大運(yùn)動量的健美器械的運(yùn)動鍛煉.
      日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動”：
      空腹時(shí),仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣后,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部.數(shù)秒鐘后,放松雙腿,使其恢復(fù)原狀,反復(fù)做5次.
      生活習(xí)慣方面
      保證高質(zhì)量的睡眠.睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期,也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏.
      臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜.此外,在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng).
      要注意口腔健康.牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過程中時(shí),由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口.
      不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯,晚餐,參加宴會或郊游野餐；既放松了心情,促進(jìn)了交流,增進(jìn)了友誼,又可達(dá)到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得.
      把你每天的進(jìn)食情況,運(yùn)動情形,情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機(jī)調(diào)整.
      在當(dāng)今無數(shù)人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期,瘦子可謂幸福之至,但增肥也不能影響健康,也應(yīng)該在健美體魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!
      愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活,從此擁有驕人身材!