頸椎病和肩周炎用什么藥最好

      您好,肩周炎早期肩關節(jié)呈陣發(fā)性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發(fā),以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,并逐漸加重,晝輕夜重,夜不能寐,不能向患側(cè)側(cè)臥,肩關節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限,肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛,肩關節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射.疼痛為最明顯的癥狀,逐漸出現(xiàn)肩部某一處痛,與動作,姿勢有明顯關系.隨病程延長,疼痛范圍擴大,并牽涉到上臂中段,同時伴肩關節(jié)活動受限.另外,您的癥狀也考慮有頸椎病的可能.建議您一定要到專業(yè)的頸腰椎病醫(yī)院,由專業(yè)醫(yī)生給您做出診斷,根據(jù)您的具體情況,制定有針對性的治療方案,以達到理想的治療效果.祝您早日康復!
      5.
      

      病情分析：
      1,藥物治療：內(nèi)服藥物通過腸胃吸收,消化,分解,最后通過血液循環(huán),才可將藥物輸入送給局部,整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位,然藥效已所剩無幾,因此效果極為緩慢且低效,且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀,功能康復是無法逆轉(zhuǎn)的,骨質(zhì)修復更是無從談起.而且口服藥對肝,腎,胃腸損傷極大.因此選擇外用的中藥貼劑,效果會更好,從外皮滲透,藥物滲入骨質(zhì),也沒有副作用.還有一種外用疊加敷劑,藏藥立正消痛貼,比普通貼膏的滲透力和藥效都要強很多,效果和口碑目前反映還不錯.
      指導意見：
      2,牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡,使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài),從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變,但其療效有限,僅適于輕癥患者；且在急性期禁止做牽引,防止局部炎癥,水腫加重；牽引期活動受限.
      

      病情分析：
      頭皮有酸痛感,兩肩也有酸痛感,有反胃感該如何治療.
      指導意見：
      您好,頸椎病的治療方法： 1,非手術治療 1）頦枕帶牽引;適用于脊髓型以外的各型頸椎病. 2）頸托和圍領：主要用以限制頸椎過度活動,而病人行動不受影響. 3）推拿按摩：對脊髓型以外的早期頸椎病有減輕肌痙攣,改善局部血循環(huán)的作用. 4）理療：可加速炎性水腫消退和松弛肌肉的作用. 5）自我保健療法：在工作中定時改變姿勢,作頸部輕柔活動及上肢運動,有利于頸,肩肌肉弛張的調(diào)節(jié)和改善血循環(huán). 6）藥物治療：目前尚無頸椎病的特效藥物,所用非甾體抗炎藥,肌松弛劑及鎮(zhèn)靜劑均屬對癥治療. 2,手術治療 診斷明確的頸椎病經(jīng)非手術治療無效,或反復發(fā)作者,或脊髓型頸椎病癥狀進行性加重者適于手術治療.
      
      以上是對“頸椎病和肩周炎用什么藥最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節(jié)炎,增生性頸椎炎,頸神經(jīng)根綜合征,頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患.主要由于頸椎長期勞損,骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出,韌帶增厚,致使頸椎脊髓,神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征.表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn),松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根,脊髓,椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征
      指導意見：
      藥物治療：內(nèi)服藥物通過腸胃吸收,消化,分解,最后通過血液循環(huán),才可將藥物輸入送給局部,整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位,然藥效已所剩無幾,因此效果極為緩慢且低效,且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀,功能康復是無法逆轉(zhuǎn)的,骨質(zhì)修復更是無從談起.而且口服藥對肝,腎,胃腸損傷極大.因此瓏抬頭牽引選擇外用的中藥貼劑,效果會更好,像藏藥立正消痛貼,從外皮滲透,藥物滲入骨質(zhì),見效快,也沒有副作用
      生活護理：
      (1)不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作,看書,上網(wǎng)等,如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會導致頸部勞損更重嚴.
      (2)必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞.
      (3)如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的.
      (4)如果您是必須長期工作沒有多余的時間做頸部運動的話,也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度,避免長期頸部做重復的動作.
      (5)防止頸椎的損傷 做好勞動,運動,演出前的準備活動,防止頸椎和其它部位的損傷
      (6)保證良好的坐姿
      (7)糾正不適當?shù)乃瘎?調(diào)整合理的睡眠姿勢,選用合適的枕頭高低.
      (8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒,積極治療頸部的外傷,感染,結(jié)核,淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病,也是預防頸椎病的重要一環(huán).
      (9)加強鍛煉,增強體質(zhì)

      病情分析：
      頸,腰椎病的傳統(tǒng)治療方法
      1,藥物治療：內(nèi)服藥物通過腸胃吸收,消化,分解,最后通過血液循環(huán),才可將藥物輸入送給局部,整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位,然藥效已所剩無幾,因此效果極為緩慢且低效,且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀,功能康復是無法逆轉(zhuǎn)的,骨質(zhì)修復更是無從談起.而且口服藥對肝,腎,胃腸損傷極大.因此瓏抬頭牽引選擇外用的中藥貼劑,效果會更好,像藏藥立正消痛貼,從外皮滲透,藥物滲入骨質(zhì),見效快,也沒有副作用.
      2,牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡,使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài),從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變,瓏抬頭頸椎牽引器效果就非常好,一般是頸椎病的首要治療手段,可以有效避免藥物,手術傷害.
      3,理療法：理療法是物理療法的簡稱.就是應用自然界和人工的各種物理因子,如聲,光,電,熱,磁等作用于人體,以達到治療和預防疾病的目的.
      4,推拿法：推拿法是祖國醫(yī)學的重要組成部分.治療時不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡循行的路線,氣血運行的方向,施以不同的手法,達到治療目的.但在急性期或急性發(fā)作期禁止推拿,否則會使神經(jīng)根部炎癥,水腫加重,疼痛加劇.頸椎病伴有骨折,骨關節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,骨關節(jié)炎,嚴重的老年性骨質(zhì)疏松癥等,推拿可使骨質(zhì)破壞,感染擴散,應禁此療法.
      5,水針刀微創(chuàng)法：無痛苦,松解局部軟組織結(jié)節(jié),結(jié)合注射松解液和三氧消融術,針刀,藥,氧并用,三位一體,一步到位.可以軟化結(jié)節(jié),改善內(nèi)循環(huán).對頸椎病,所引起的頭疼,頭暈立竿見影.遠期療效突出,具有抗粘連抗復發(fā)的作用.安全范圍廣,減少了閉合性手術的盲目性.
      6,手術法：手術法的原理主要是減輕壓迫,消除刺激,增進穩(wěn)定,防止進行性損害.但手術并發(fā)癥與禁忌癥較多, 危險高,痛苦大,全身或局部的情況不適宜手術的患者,如年齡偏大,身體欠佳者,合并心腦血管病變或糖尿病,或者有麻醉禁忌癥的患者不宜手術治療.
      ７,礦泉療法：簡便,易行,病人在治療中無痛苦,療效好.礦泉水中的化學成分及各種微量元素可加速血液循環(huán),有利于增加受損組織修復；礦泉水的溫熱作用,可解疼,止痛,消炎,消腫,改善由于椎動脈引起的腦供血不足癥狀.
      8,用貼劑!一般市場有些效果非常好的貼劑,具代表性的像立正消痛貼,藥物滲透,活血化瘀,具有不錯的療效；
      瑞萊寶(脖樂)頸椎保健枕9,現(xiàn)在醫(yī)學上新一種治療方法——介入治療,能有效的治療頸椎病和腰椎病,不過手術都有風險,萬不得已不要嘗試哦!
      10,酒瓶治療法：晚上睡覺時,頸部枕一啤酒瓶,一定要仰睡,效果不錯哦!
      11,“含硬枕芯高度可調(diào)頸椎枕”療法：這種枕頭頸枕位置較硬,用于放置頸部,強力糾正變形的頸椎曲度；中間低且高度可調(diào),用于仰臥,使用時根據(jù)頸椎情況調(diào)節(jié)好后放置頭部；兩端高且松軟用于側(cè)臥.由于該枕可同時用于仰臥和側(cè)臥,科學無痛苦,所以很適合睡覺治療,效果也很好.
      12,“含砭石,麥飯石可加熱頸椎枕”療法：這種枕頭符合頸椎自然生理曲度.放在頸部的正中,頭部可以稍微懸空,利用頭部的重量發(fā)揮對頸椎的牽引和理療,也可以用微波爐加熱,加熱后使用熱效應能迅速從頸部輻射到肩背處.由于該枕頭含有砭石和麥飯石,屬于自然療法,可以在休息睡眠中放心使用.效果也很明顯.
      指導意見：
      肩周炎的治療
      原則是針對肩周炎的不同時期,或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施.肩周炎的治療應以保守治療為主.一般而言,若診斷及時,治療得當,可使病程縮短,運動功能及早恢復.
      1, 在肩周炎早期 即疼痛期,病人的疼痛癥狀較重.而功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致,所以治療主要是以解除疼痛,預防關節(jié)功能障礙為目的,緩解疼痛可采用吊帶制動的方法,使肩關節(jié)得以充分休息；可使用立正消痛貼外用貼敷,必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物,外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物.在急性期,一般不宜過早采用推拿,按摩方法,以防疼痛癥狀加重,使病程延長.一般可自我采取一些主動運動練習,保持肩關節(jié)活動度,在急性期限過后方可推拿,按摩,以達到改善血液循環(huán),促進局部炎癥消退的目的.
      2,在肩周炎的凍結(jié)期 關節(jié)功能障礙是其主要問題,疼痛往往由關節(jié)運動障礙所引起.治療重點以恢復關節(jié)運動功能為目的.采用的治療手段可以用理療,西式手法,推拿,按摩,醫(yī)療體育等多種措施,以達到解除粘連,擴大肩關節(jié)運動范圍,恢復正常關節(jié)活動功能的目的.針對功能障礙的癥狀,嚴重的肩周炎病人必要時可使用立正消痛貼,在止痛的同時解除粘連,打通關節(jié)活動障礙,在這一階段,應堅持肩關節(jié)的功能鍛煉.除了被動運動之外,病人應積極主動地配合,開展主動運動的功能訓練,主動運動是整個治療過程中極為重要的一環(huán).
      3,在肩周炎恢復期以消除殘余癥狀為主,主要以繼續(xù)加強功能鍛煉為原則,增強肌肉力量,恢復在先期已發(fā)生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉,恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能,以達到全面康復和預防復發(fā)的目的.
      4,除了針對不同病程采取不同的治療措施外,還應針對肩周炎病情的嚴重程度考慮治療措施.在這一點上,國外觀點認為,可根據(jù)被動運動試驗中因疼痛而造成的運動局限和終未感覺來判定其嚴重程度并指導治療.手術假如被動運動中,病人的疼痛發(fā)生于終未感覺前,此時肩周炎往往是急性的,不宜采取主動運動體療,如果病人的疼痛發(fā)生于終未感覺的同時,可適當采用主動運動體療,當達到終末感覺時無疼痛,應采用主動運動體療. 肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié).其關節(jié)囊較松弛,關節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關節(jié)周圍的肌肉,肌健和韌帶的力量來維持.由于肌腱本身的血液供應較差,而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變,加之肩關節(jié)在生活中活動比較頻繁,周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓,故而易發(fā)生慢性勞損.
      治療方案
      1.肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈.但若不配合治療和功能鍛煉,即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙.
      2.早期給予理療,針灸,適度的推拿按摩,可改善癥狀.
      3.痛點局限時,可局部注射醋酸強地松龍,能明顯緩解疼痛.但不建議使用此方法,封閉療法能立竿見影,但是只能暫時壓制病痛幾年,很容易復發(fā),而后病癥會更重.
      4.疼痛持續(xù),夜間難以入睡時,可短期服用非甾體抗炎藥,并加以適量口服肌松弛劑.
      5.無論病程長,短,癥狀輕,重,均應每日進行肩關節(jié)的主動活動,活動時以不引起劇痛為限.另外可使用外用的中藥進行治療,像立正消痛貼,外用敷劑,藥物從皮膚滲透病變骨質(zhì),效果非常好,中藥外用,無副作用,治療效果比口服西藥要好得多.
      針灸療法
      肩關節(jié)周圍炎是肩并節(jié)囊和關節(jié)周圍軟組織的一種退行性,炎性病變.其臨床表現(xiàn)為：多見于45歲以上的中老年人,早期以疼痛為主,日輕夜重；晚期則以功能障礙來主,外展,外旋及后伸等動作受限最明顯.
      中醫(yī)學中,本病稱“漏肩風”,“肩凝”等,屬痹癥范疇.多因年老體虛,風寒濕邪乘虛而入,致經(jīng)脈痹阻；或跌仆損傷,瘀血留內(nèi),氣血不行,經(jīng)筋作用失常而道致本病.
      針灸治療肩痛在《針灸甲乙經(jīng)》,《備急千全要方》,《針灸資生經(jīng)》及《針灸大成》等著作中,均有記載.現(xiàn)代明確提到肩關節(jié)周圍炎的針灸治療首見于1954年.六十年代報道頗多,但以傳統(tǒng)的針刺法為主.近二十年來,幾乎各種穴位刺激療法被用于本病的治療,諸如刺血,針刺,艾灸,拔罐,穴位激光照射,熱針,穴位微波法,電針以及穴位注射等,為提高療效,還往往將二或三種方法結(jié)合運用.目前,針灸及各種穴位刺激法的療效大致類似,有效率在95％以上.
      【治療】
      體針
      (一)取穴
      主穴：肩髃透極泉,天宗透秉風,肩貞,條口透承山.
      配穴：曲池,尺澤,肩陵,肩井,合谷,陽陵泉.
      肩陵穴位置：陰陵泉下8～9分.
      (二)治法
      以主穴為主,酌加配穴.囑病人垂曲肘.宜以28號針,長3～4寸,行深刺透刺,使局部有較強的酸麻脹感.條口透承山及肩陵穴,陽陵泉均宜針對側(cè)穴,為提高療效,可先針此類穴,待明顯得氣后,令患者活動肩部,內(nèi)外旋轉(zhuǎn),前伸后屈等；然后再針局部穴.每日或隔日1次,10次為一療程.療程間隔5天.
      (三)療效評價
      以上法共治448例,結(jié)果痊愈226例,顯效100例,有效111例,無效11例,其總有效率為97.5％[1～5].
      電針加穴位注射
      (一)取穴
      主穴：肩髃,天宗,曲池,肩井.
      配穴：條口透承山,臂(骨需),阿是穴.
      (二)治法
      以主穴為主.配穴,病程＜30天者,加條口透承山；＞30天者,選余穴.先取肩髃,快速刺入1寸,得氣后,再向極泉方向刺入3～4寸,行針2～3分鐘,余主穴用常規(guī)刺法,然后接通電針儀,用密波或疏密波,留針30分鐘.電流強度以患者可耐受為度.如病程＜30天,先取患側(cè)條口透承山,針深2.5寸,得氣后通電針儀之正極；手握負電極,電針法同上.＞30天者,針其余配穴,方法同上.選2穴行穴位注射,藥物用丁公藤注射液或5％當歸注射液,每穴1毫升.電針每日或隔日1次,穴注每周2次.電針,穴注不同日進行.
      (三)療效評價
      共治226例,結(jié)果痊愈或基本痊愈135例,顯效45例,有效41例,無效5例,總有效率為97.6％[6,7].
      穴位激光照射
      (一)取穴：
      主穴：肩內(nèi)陵,曲池,阿是穴.
      配穴：肩貞,肩髃,天宗,臂(骨需).
      肩內(nèi)陵穴位置：垂肩,腋前紋端與肩髃連線中點.
      (二)治法
      主穴均取,配穴酌加1～2穴.用低功率氦氖激光儀照射,輸出功率為7毫瓦,波長6328埃,光斑直徑4毫米,治療面積12.26平方毫米,照射距離50厘米左右.每穴照射5分鐘,痛點可8～10分鐘,每日1次,10次為一療程,療程間歇3～5日.
      (三)療效評價
      以上法共治257例,結(jié)果,痊愈95例,顯效50例,有效100例,無效12例,總有效率為95.3％[8～10].
      拔罐
      (一)取穴
      主穴：阿是穴.
      阿是穴位置：肩部壓痛點(下同).
      (二)治法
      首先在患肩上進行按壓,找到壓痛點,在最明顯的一處用三棱針或鈹針迅速刺入,深1～2分左右,即出針.如此上,下,左,右,進行點刺,共5針,呈梅花狀,范圍以稍大于罐具口徑為宜,點刺處則應血出如珠.如痛點較分散,每次刺絡2～3個痛點.用閃火法或真空拔罐器拔罐10～15分鐘,拔出1～3毫升血為度.去罐后,用消毒棉球按壓針孔,并行被動活動5～10分鐘,每隔2～4日一次,連續(xù)3次為一療程. 患者平時加強功能鍛煉.
      (三)療效評價
      以上法共治228例,結(jié)果痊愈120例,顯效54例,有效39例,無效15例,總有效率為93.5％[11～13].
      刺血
      (一)取穴
      主穴：尺澤,曲池,曲澤.
      配穴：肩貞,肩髎,肩內(nèi)陵,阿是穴.
      (二)治法
      主穴每次僅取一穴,配穴據(jù)癥酌取,均為患側(cè).先在穴位及其周圍仔細尋找有瘀血現(xiàn)象之靜脈,然后用消毒三棱針刺破血管,出血10～20毫升,血止后拔罐5分鐘.每10～20天治療1次,3次為一療程.
      (三)療效評價
      共治30例,經(jīng)1～3次治療,痊愈28例,顯效2例,總愈顯率達100％[14].
      耳針
      (一)取穴
      主穴：肩,鎖骨,神門,肩關節(jié).
      配穴：肝,脾,皮質(zhì)下.
      肩關節(jié)穴位置：在肩穴與鎖骨穴之間.
      (二)治法
      主穴取2～3穴,酌加配穴.探得敏感點或陽性反應物后,用5分普通毫針快速刺入,得氣后,行捻轉(zhuǎn)手法,中強度刺激,約持續(xù)半至1分鐘.在運用手法的過程中,令病人適量活動患肩.疼痛較劇烈者,肩或肩關節(jié)穴用三棱針點刺出血數(shù)滴.毫針刺每日1次,刺血隔2～3日1次.
      (三)療效評價
      以上法共治78例,結(jié)果臨床痊愈37例,顯效28例,有效6例,無效4例,其總有效率為94.4％[15,16].
      

      病情分析：
      頸椎病是人體頸椎退行性變,椎間盤突出及繼發(fā)的椎體邊緣增生,小關節(jié)增生,韌帶肥厚,椎管內(nèi)組織粘連等病變,炎性刺激或壓迫神經(jīng)根,頸部脊髓,椎動脈,頸部交感神經(jīng),而引起一系列綜合癥狀的總稱,又稱頸椎綜合癥.
      指導意見：
      氯唑沙宗片,雙氯芬酸納,VB1,各2片,3次,飯后服用.最好加肩周炎貼,外貼;再配合肩部按摩,最見療效.
      生活護理：
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      病情分析：
      頸椎病是指頸椎骨折增生 頸椎韌帶鈣化 頸椎間盤萎縮等改變 刺激 壓迫頸部血管和神經(jīng) 而產(chǎn)生的一系列癥狀和體征的綜合癥
      指導意見：
      頸椎病臨床檢查通常有頸部活動受限 僵硬 可以是為局限性疼痛 多呈現(xiàn)酸痛 部位患者可有頭暈等的表現(xiàn) 理筋手法是治療頸椎病的主要方法 中藥藥物資料可以服用補腎壯筋湯 也可以配合用牽引的療法 預防應該合理用枕 長期坐位工作者應該注意頸部的功能活動
      以上是對“頸椎病和肩周炎用什么藥最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      頸肩保健操治療頸椎病,肩周炎
      頸椎病,肩周炎是常見病,多發(fā)病.在臨床中常見到兩種疾病 并存.其中不少患者反復發(fā)作,飽受病痛折磨,嚴重影響生活質(zhì)量.頸肩操是根據(jù)頸椎 病,肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能,疏通局部經(jīng)絡,促進血液循環(huán),消除 局部疼痛的體操鍛煉動作.易學易練又方便,省時省錢療效好,而且學會頸肩操后,既不必 住院,又不需要配合牽引,藥物,理療等治療,也不影響工作和生活,只要持之以恒,利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍,就能收到滿意療效.
      頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié),每節(jié)做1—4個8拍,自由選擇.
      預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬,全身自然放松,上肢自然下垂,雙眼向前平視.
      1 四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂,盡可能將下頦彎向胸骨上凹.(2)頭頸緩緩回預備位 .(3)頭頸盡量向后側(cè)仰.(4)頭頸緩緩回預備位.(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限.(6)頭頸 緩緩回預備位.(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限.(8)頭頸緩緩回預備位.
      2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動.(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限,雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方,直至頸肩部有酸脹感.(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位.( 5),(6),(7),(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作.
      3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動.(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限,雙眼看向左 側(cè)后上方天空.(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方,直至頸肩部有酸脹感.(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位 .后4拍向右后上方做相反向動作.
      4 運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松,雙肩不要上抬,轉(zhuǎn)圈要到位,用力要均衡.(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動.(2)向后側(cè)轉(zhuǎn).(3)向右側(cè)轉(zhuǎn).(4)向前轉(zhuǎn).每4拍轉(zhuǎn)1圈,動作要連續(xù),轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上.先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈.
      5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節(jié),雙手握實心拳置于腰側(cè).(1)雙拳緊握與肘關 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉,同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群,頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限,直至頸肩部有酸脹感.(2)緩緩放松回預備位.后面每2拍重復上述動作一遍.
      6 雙手托天：預備動作,再把雙手十指交叉置于小腹前.(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前,肘關節(jié)與手掌成水平線.(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn),雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方, 頭頸盡最大極限后仰.(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高,同時雙手掌心朝向身體后側(cè),大拇指與 其余四指分開朝向下方,其余四指并攏向上方豎起,頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),雙眼看向左手豎起的手 指尖.(4)手及頭頸回預備位.第5—8拍動作同前4拍,僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼看 向右手豎起的手指尖.
      7 搭手轉(zhuǎn)肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè),左手從腰背側(cè)伸向右肩上方,掌 心向外,雙手手指相對搭,如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向.(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一,一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立,同時緩緩將腰,肩,頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動.(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限,雙眼看向身體后方.(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動.(4)放松回預備 位.5～8拍重復上述動作,連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置,向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍 .
      8 按摩頸肩：(1)回第一節(jié)預備位,以雙手十指按壓頸部的天柱,頸百勞,大椎等穴位或痛 點,手指可上下移動按壓,重復做2～4個8拍均可.(2)搓熱雙手手掌心,再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍.(3)以右手按壓左側(cè)肩井,天 ,月需俞,秉風等穴位或痛點,第1,2,3拍分別各按1下,第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡至左手背.第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作.做4 個8拍后,再手輕拍頸,肩,肘,手.
      肩周炎的全稱是肩關節(jié)周圍炎.又稱五十肩,漏肩風,凍結(jié)肩等.好發(fā)于50歲左右的中老年婦女,右側(cè)肩發(fā)病較多.是一種暫時性的肩部疼痛,肩關節(jié)活動障礙為特征的疾病,及時治療和功能鍛煉很快會轉(zhuǎn)愈.但是,如果治療不當或練功不好,則會綿延日久.因此,對此病應該抓緊治療,積極鍛煉,以減少疼痛.
      肩周炎的常見癥狀
      肩周炎多為單側(cè)發(fā)病,左側(cè)較右側(cè)多見,少數(shù)病人可風雙側(cè)同時發(fā)病.好發(fā)肩周
      炎的年齡與肩關節(jié)產(chǎn)生嚴重退變的年齡相一致,肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史
      受寒史,偏癱史,也有無任何誘因而發(fā)病者.
      主要的癥狀為肩關節(jié)疼痛,肌肉無力,活動障礙.疼痛為最明顯的癥狀,疼痛的
      程度及性質(zhì)有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,有持久性,夜間疼痛加重,甚至
      痛醒,影響睡眠.
      這種疼痛可引起持續(xù)性肌肉痙攣,肌肉痙攣有的很輕,有的很重,疼痛與肌肉痙
      攣可局限在肩關節(jié),也可以向上放射至后頭部,向下可達腕及手指,也有的向后放射
      到肩胛骨,向前到胸部；也有的放射到三頭肌或者放射到三角肌,二頭肌直達前臂的
      橈側(cè)肩周炎壓痛點范圍廣泛,因病期不同壓痛點部位和壓痛程度也不一致.
      此外,根據(jù)肌肉痙攣引起的肌肉疼痛與壓痛部位不同,尚可區(qū)分與本病有關疾病
      的診斷.如左側(cè)胸部肌肉的疼痛與壓痛,則應考慮頸椎疾患的診斷.不同病期,肩關
      節(jié)活動障礙的程度也不一致,可由輕微的功能障礙到關節(jié)活動完全消失.按肩周炎的
      發(fā)生與發(fā)展大致可分為3期,即急性期,慢性期,恢復期.各期之間無明顯界限,各
      期病程長短不一,因人而異,差別很大.
      ①急性期：這是肩周炎的早期.肩部自發(fā)性疼痛,其疼痛常為持續(xù)性,表現(xiàn)不一
      .有的急性發(fā)作,但多數(shù)是慢性疼痛,有的只感覺肩部不舒適及束縛的感覺.疼痛多
      局限于肩關節(jié)的前外側(cè),可延伸到三角肌的抵止點,常涉及肩肉胛區(qū),上臂或前臂.
      活動時,如穿上衣時聳肩或肩內(nèi)旋時疼痛加重,不能梳頭洗臉,患側(cè)手不能摸背.以
      后肩疼迅速加重,尤其夜間為重,病人不敢患側(cè)臥位.由于肌肉痙攣和疼痛,逐漸出
      現(xiàn)肩關節(jié)活動范圍減少,特別是外展和外旋受限最為顯著.肩部外觀正常.局部壓痛
      點多位于結(jié)節(jié)間溝,喙突.肩峰下滑囊或三角肌附著處,岡上肌附著處,肩胛內(nèi)上角
      等處.
      ②慢性期：肩痛逐漸減輕或消失,但肩關節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈;凍結(jié)狀態(tài);.肩
      關節(jié)的各方向活動均比正常者減少 50% -20%嚴重時肩肱關節(jié)活動完全消失,只有肩
      胛胸壁關節(jié)的活動.梳頭,穿衣,舉臂,向后結(jié)帶均感困難.病程長者可出現(xiàn)輕度肌
      肉萎縮,多見于三角肌,肩胛帶肌.壓痛輕微或無壓痛,此時持續(xù)時間較久,通常為
      2-3個月.
      ③恢復期：肩痛基本消失,個別病人可有輕微的疼痛.肩關節(jié)慢慢地松弛,關節(jié)
      的活動也逐漸增加,外旋活動首先恢復,繼則為外展和內(nèi)旋活動.恢復期的長短與急
      性期,慢性期的時間有關.凍結(jié)期越長,恢復期也越慢；病期短,恢復也快.整個病
      程短者 l～ 2個月,可又發(fā)病可達數(shù)年.
      肩周炎是一種常見的關節(jié)囊粘連性炎癥,導致關節(jié)僵硬,活動受限,一般,若保持原來姿勢,不會有劇烈的疼痛.
      肩周炎通常是在無意之中形成的,有時您可能感覺肩部不適,所以就很少活動,希望讓肩部好好的休息一下,比如周末進行了一場羽毛球比賽,感覺肩部十分勞累.這樣做并沒有錯,但若是肩部受傷了或是出現(xiàn)某種慢性的疼痛,您仍然不進行活動,那您的肩關節(jié)就會變的僵硬,活動就會變的困難,疼痛,產(chǎn)生惡性循環(huán),肩部活動越來越少,肩關節(jié)變的越來越僵硬,最后,關節(jié)變得徹底僵硬.一旦到這種程度,即使您想活動也難以作到,稍稍移動都會很疼痛.
      通常,肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎,滑囊炎,也可能由中風引起.經(jīng)常,較難確定起因,不過,任何可以引起胳膊或肩關節(jié)活動受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎.
      糖尿病也可引起肩周炎,雖然具體機制還有待進一步行研究,多傾向于膠原蛋白理論,膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分,而韌帶則在關節(jié)腔內(nèi)把不同的骨骼相連接,當膠原蛋白出現(xiàn)問題時則會影響關節(jié)功能,其中,葡萄糖分子會與膠原蛋白結(jié)合,使膠原蛋白功能變性.對于糖尿病患者,由于血糖升高,導致葡萄糖與膠原蛋白的結(jié)合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積,引起肩關節(jié)僵硬,活動受限.
      指導意見：
      放松心情,多多鍛煉,祝福你早日康復,全家健康.

      病情分析：
      頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節(jié)炎,增生性頸椎炎,頸神經(jīng)根綜合征,頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患.主要由于頸椎長期勞損,骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出,韌帶增厚,致使頸椎脊髓,神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征.表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn),松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根,脊髓,椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征.
      肩關節(jié)周圍炎是一種肩關節(jié)囊及其周圍韌帶,肌腱和滑囊的退行性變和慢性非特異性炎癥.又稱為“凍結(jié)肩”,“漏風肩”,“肩凝癥”,“僵硬肩”,“五十肩”等,簡稱“肩周炎”.是以肩關節(jié)疼痛,活動受限為主要特征的慢性疾患.
      指導意見：
      頸,腰椎病的傳統(tǒng)治療方法
      1,藥物治療：內(nèi)服藥物通過腸胃吸收,消化,分解,最后通過血液循環(huán),才可將藥物輸入送給局部,整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位,然藥效已所剩無幾,因此效果極為緩慢且低效,且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀,功能康復是無法逆轉(zhuǎn)的,骨質(zhì)修復更是無從談起.而且口服藥對肝,腎,胃腸損傷極大.因此瓏抬頭牽引選擇外用的中藥貼劑,效果會更好,像藏藥立正消痛貼,從外皮滲透,藥物滲入骨質(zhì),見效快,也沒有副作用.
      肩周炎中醫(yī)名方
      1.生山楂甘草湯 生山楂50克,桑椹50克,桑枝25克,烏梅25克,白芍20克,伸筋草20克,醋制元胡20克,姜黃15克,桂枝15克,威靈仙15克,醋制香附15克,甘草10克.水煎溫服,3日2劑,1個月為1個療程.服藥期間除配合練功外停用其他藥物或療法.舒筋通絡,祛淤行痹止痛,滑利關節(jié).主治肩周炎.
      2.白芍湯 白芍,沙地龍各400克,制馬錢子,紅花,桃仁,威靈仙各350克,乳香,沒藥,骨碎補,五加皮,防己,葛根,生甘草各150克.將上藥共研為極細末,裝入膠囊,每粒含生藥0.2克,成人每次口服3粒,每日3次,溫開水送服.半個月為1個療程,休息3天,再行下1個療程.主治肩周炎.
      3.黃芪當歸湯 黃芪60克,當歸20克,桂枝12克,白芍20克,炙甘草16克,大棗10克,威靈仙120克,穿山甲6克,防風12克,蜈蚣2條,生姜10克,羌活12克.每日1劑,水煎服.補胃氣,通經(jīng)絡,散寒濕.主治肩關節(jié)周圍炎.冷痛者,加制川草,烏草各10克；兼痰濕者,加法半夏12克,膽南星10克；病久三角肌萎縮者,加制馬錢子0.3克.局部可以配合以針灸治療.
      ４.千山活血膏 三七,大黃,續(xù)斷,乳香,沒藥,延胡索,細辛,千年健,山慈姑,土鱉蟲,羌活,羚羊角,桂枝等20味.
      

      病情分析：
      全部癥狀：頭皮有酸痛感,兩肩也有酸痛感,有反胃感
      指導意見：
      根據(jù)你描述的情況頸椎病可以牽引,按摩,針灸.肩周炎可以封閉效果很好

      病情分析：
      頸椎病的治療方法：
      （一）牽引
      1. 適應證 頸椎牽引常作為神經(jīng)根型,頸型和交感型頸椎病的首選療法.但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節(jié)段性不穩(wěn)者不宜采用.
      2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引.
      (1)姿位：體位可采取坐位或臥位,為了方便,多取穩(wěn)當?shù)目孔?使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°,避免過伸.要求患者充分放松頸部,肩部及整個軀體肌肉.牽引姿位應使患者感覺舒適,如有不適即應酌情調(diào)整.在椎動脈型患者前傾角宜較小,脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位,忌前屈牽引.
      (2)牽引重量與持續(xù)時間：常用的牽引重量差異很大,可自患者自身體重的1/10至1/5,多數(shù)用6-7kg,開始時用較小重量以利患者適應.每次牽引近結(jié)束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺,但無特殊不適,如這種感覺不明顯,重量應酌情增加.每次牽引持續(xù)時間通常為20-30分鐘.牽引重量與持續(xù)時間可作不同的組合,一般牽引重量較大時持續(xù)時間較短,牽引重量較小時持續(xù)時間較長.
      (3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次,也有每日3次者,10-20天為一療程,可持續(xù)數(shù)個療程直至癥狀基本消除.
      (4)如坐位牽引療效不著,或患者癥狀較重或體弱不耐久坐時,可采用仰臥位牽引.用枕墊保持適當姿位,牽引重量一般為2-3kg.持續(xù)牽引2小時后休息15分鐘,然后再作牽引,每天牽引總時間可達1O-14小時.
      (5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引,被認為有利于放松肌肉,改善局部血液循環(huán).一般是牽引2分鐘,放松或減小牽引重量1分鐘,反復進行半小時左右.
      (二)推拿
      1.作用與適應證 中醫(yī)學認為頸椎病系因頸項長期勞累,氣血失和,加上外感風寒,阻滯經(jīng)絡所致,推拿治療可以調(diào)和氣血,桂風散寒,疏筋通絡,從而達到解痙止痛的作用.推拿適用于除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病.
      對于脊髓型頸椎病,傳統(tǒng)不主張進行推拿治療,認為有可能加重脊髓損害,但國內(nèi)已有安全有效的牽引和推拿治療的報道,因此,輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療,只是手法宜溫和,免除旋扳手法.
      2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛?cè)峤Y(jié)合,切忌粗暴,常用手法程序如：
      (1)在頸背部反復作掌揉,探法和一指禪推法,然后在頸肩部的督脈,手三陽經(jīng)的部分俞穴如風池,風府,肩內(nèi)俞,肩井,天宗,缺盆等穴作點,壓或拿法,再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法.若為神經(jīng)根型,手法治療應包括肩,肘,手的主要穴位;若為椎動脈型,應包括頭,臉部的百會,太陽等穴位.接著用旋扳手法.最后以抹法,叩擊,拍法作結(jié)束.
      (2)施行旋扳手法時,先囑患者向一側(cè)旋轉(zhuǎn)頸部,施術者兩手分別置于病人的下枕部和枕后部順勢同時稍用力旋轉(zhuǎn)頭頸.此時必須注意：1)旋轉(zhuǎn)角度不可過大.2）不可片面追求旋頸時可能發(fā)出的"咔嗒"聲.3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法.
      (三)理療
      理療能改善局部血液循環(huán),放松痙攣肌肉,緩解癥狀.方法可選用高頻（微波,超短波）,低中頻電療（如TENS,間動電療,電腦中頻）,超聲波,磁療等.
      (四)運動療法
      1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫(yī)療體操練習,頸椎病醫(yī)療體操的目的與作用主要有兩方面：（1）通過頸部各方向的放松性運動,活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除淤血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀；(2)增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩(wěn)定性,從而鞏固治療效果,防止反復發(fā)作.
      2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效.癥狀急性發(fā)作期宜局部休息,不宜增加運動刺激.有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動,特別是頸椎后仰運動應禁忌.椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制.
      (五)神經(jīng)阻滯療法
      椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經(jīng)阻滯術,是有效的治療方法,反復單次阻滯或置管連續(xù)注藥,都能收到很好的效果.單次阻滯每周兩次,5次為一療程.硬膜外腔置管者可每日注藥一次,每5次為一療程.
      星狀神經(jīng)節(jié)阻滯術,對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔,頸部痛點阻滯).常于第一次阻滯治療后即可收到立竿見影的效果,但多不能維持長久的療效,故須反復施術以鞏固效果,至少須連續(xù)治療2～4個療程.
      （六）藥物治療
      頸椎病癥狀顯著時常用藥物作輔助治療以促進癥狀緩解,常用藥物有解痙鎮(zhèn)痛藥,非甾體類消炎止痛藥,神經(jīng)營養(yǎng)藥及血管擴張藥等.中藥也常應用.
      （七）心理治療
      （八）日常生活活動指導
      1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰.習慣側(cè)臥位者,應將使枕頭與肩同高.睡覺時,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方.
      2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者,在洗臉,刷牙,飲水,寫字時,要避免頸部過伸過屈活動.
      3. 某些日?；顒討撏Ｖ梗涸诨疾∑陂g,應停止做某些過度活動頸椎的活動,如擦高處的玻璃.
      指導意見：
      有關肩周炎：我建議用藥敷~
      跟你推薦一種敷劑,是一種藏藥敷劑,叫立正消痛貼...肩周炎很好治療的,你用這個立正消痛貼就可以了.

      病情分析：
      頭皮有酸痛感,兩肩也有酸痛感,有反胃感
      指導意見：
      (1)非甾體抗炎藥：可在中藥治療基礎上作為輔助治療,在關節(jié)劇痛情況下,可小量應用以緩解疼痛,緩解后即停用.
      ①阿司匹林：3～6g／日,分3～4次口服；或水楊酸鈉,6～8g／日,分3～4次口服.水楊酸鹽類具有止痛,退熱,消炎,抗過敏的作用,無心臟炎者首選此藥.該藥服后可有胃腸道刺激癥狀或胃出血,應注意觀察.
      ②消炎痛：具有抗炎,退熱,鎮(zhèn)靜作用,口服每次25mg,每日2～3次,飯后服用,以減少對消化道刺激癥狀.潰瘍病患者禁用或慎用.
      ③炎痛喜康：具有消炎,鎮(zhèn)靜作用,口服每次20mg,每日1次,飯后服.本藥用量小,用次少,不良反應比阿斯匹林,消炎痛為輕,故為常用藥.但仍可引起潰瘍病出血,故潰瘍病患者,哺乳婦女,兒童禁用.
      (2)腎上腺皮質(zhì)激素：此類藥物能抑制變態(tài)反應,控制炎癥發(fā)展,減少炎癥滲出,但一般盡量不用.藥如強的松,每日10～20mg,分2～3次服；或地塞米松每日1.5mg,分2次服.

      病情分析：
      一,頸肩病（頸肩綜合癥,肩周炎和頸椎病等）病因與癥狀
      頸椎?。翰±碜兓亲甸g隙變窄,椎間孔變小,壓迫頸神經(jīng)根,椎動脈等.主要癥狀是頸項強痛,活動受限.常見的頸椎病有5種類型：神經(jīng)根型,椎動脈型,交感神經(jīng)型,脊髓型,混合型.不同類型表現(xiàn)不同癥狀,或手指發(fā)麻,或頭暈,或見有心前區(qū)痛,或四肢無力.及時治療,可緩解或治愈.
      肩周炎（五十肩）：中醫(yī)認為本病多因年老體弱,氣血不足,筋脈失于濡養(yǎng),或汗出受風,睡臥露肩,外感風寒及上肢外傷后固定時間太長,造成肩關節(jié)功能障礙.肩周炎一般發(fā)生于50歲左右的中年人,又稱“五十肩”.肩周炎早期局部常感酸痛,關節(jié)有僵硬感,活動范圍逐漸受限.穿衣,梳頭疼痛加重,夜間常常疼痛而影響睡眠,此時如不及時治療,肩部肌肉可逐漸萎縮,彈性減弱,關節(jié)周圍組織發(fā)生粘連,好像凍凝在一起,所以又稱“凍結(jié)肩”.
      頸肩疼痛：中醫(yī)認為經(jīng)久勞損,營衛(wèi)不合,氣血阻滯,另有外邪入侵,風寒濕相悖,痰阻經(jīng)絡,易致此病.癥狀為頸部疼痛,并向枕,肩,臂部放射,頸部僵硬,痙肌痙攣,運動受限,頸后,肩胛骨內(nèi)上角,肩胛內(nèi)緣,肩胛區(qū)可有多處壓痛,外展時疼痛加重.
      頸肩綜合癥（頸肩疲勞綜合癥）：如果肌肉關節(jié)組織得不到鍛煉,或者長期伏案工作,保持一個姿勢造成部分肌肉長期緊張,均易造成頸肩部發(fā)緊,發(fā)困,發(fā)酸,發(fā)僵,有時延伸至后背.
      指導意見：
      二,日常保健與預防
      這一部分是我從許多書中所摘的,還有一部分是從身邊的人了解和學習到的,主要目的在于大家容易操作,不需要什么專業(yè)知識.
      
      1,注意不要一個姿勢保持太久,尤其伏案或在電腦前工作者,一般1小時后應起來活動一下頸肩部.
      2,身后涼風系賊風,邪風,注意不要讓頸,肩,后背對著涼風吹.尤其在夏天,避免頸肩部對著電扇和空調(diào).
      3,頸椎病患者：睡覺枕頭不宜高;不宜長時間低頭;頭頸部不宜突然活動,尤其轉(zhuǎn)動.洗完澡后用熱吹風吹干頸部;經(jīng)常將雙手搓熱,掌心放于頸部,揉,搓,拿捏頸部肌肉;經(jīng)常抬頭,抬至下巴到最高點為至;用頭慢慢寫“大”字.
      4,緩解頸部酸痛.坐位或站位,上身保持正直.雙手的食,中,無名指指尖相對,從上至下按頸后正中線.手指用力向前,頭向后仰.2-3次.
      5,緩解肩部僵硬感.站位,雙手下垂放于背后,胳膊伸直,雙手相扣,肩關節(jié)做向前或向后或做環(huán)轉(zhuǎn)運動.