我很胖很苦惱我想減肥

      病情分析：
      適量的運動和科學的飲食是可以的,要運動到出汗,效果好一點.
      一,合理飲食
      中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益于人體健康.科學家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒有關(guān)系,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜.
      科學安排一日三餐與減肥,防肥
      在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
      減肥：控制主食和限制甜食
      如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      食纖維減肥
      纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng),血糖值難以上升.由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.
      指導(dǎo)意見：
      少飲酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量.蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,但它們含有對人體有益的成分.而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖.有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯.特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖.
      吃瘦豬肉就不會胖嗎
      有人覺得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人會發(fā)胖.而純精肉含蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值高,所以多多益善.這種看法其實并不正確.第一,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達28.8克.瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含量還高.所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的.第二,人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的.
      喝咖啡能減肥嗎
      有人認為,咖啡能“刮”油水,又有興奮作用,多喝咖啡可能有助于減肥,其實不然.第一,咖啡能刺激胃腸分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而后者是肝臟合成甘油三酯的原料.第三,人們喝咖啡時常常加糖.所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發(fā)胖的趨勢
      

      病情分析：
      肥胖是很多女性的苦惱.
      指導(dǎo)意見：
      先是少吃含脂肪的食物,多蔬菜水果,保證生活規(guī)律.當然還要經(jīng)常運動.有條件可以服用減肥藥來輔助啦

      病情分析：
      你好這么朋友：讓我來為你詳細解答.那么下邊就是合理減肥瘦身的方法：
      指導(dǎo)意見：
      減肥方法：運動+合理飲食
       一,運動：
      有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每周至少三次,多練更好.
      1.有氧運動,指長時間中強度,使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動,
      最大心率等于220減年齡.
      例：比如23歲女性,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之間就是心率在118-1
      57之間,只要運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人
      體消耗脂肪是最快的.
      有氧運動包括：跑步,騎車,跳舞,跳操,跳繩,游泳,球類活動等很多運動
      ,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以. 有氧運動持續(xù)時間至少
      20分鐘,建議40分鐘至一小時.
      2.輔助力量練習,如：腰腹練習,腿部練習,胸部練習等.這些練習也要保證
      中強度,強度不能太大,次數(shù)保證在15次以上.這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪. 女
      士請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達. 平常盡量多活動,哪怕只
      是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處.
      二,飲食：
      大家注意哦,寫的是合理飲食,并不是控制飲食.
      主要原則：高糖,高脂肪,油炸類食物少吃.
      主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分
      解.蔬菜水果盡量多吃.肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少.
      零食最好以水果為主,垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃.
      可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入.早餐很重要!必須吃
      !否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多,導(dǎo)致脂肪堆積.晚餐也是如此.
      對于脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低饑餓程度,防止一次攝入
      過多.
      專家推薦的十佳減肥途徑
      下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑.以每天平均攝取2000大卡熱量為基點.
      一,降低熱量的攝取
      營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么--蛋白質(zhì),碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝
      取.如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大
      卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重.但切忌體重降得過快,否則是很危險的.須知,每人
      每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉.肌肉是人
      體消耗熱量,促進新陳代謝的關(guān)鍵.
      二,少吃脂肪類食物
      專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量
      要低得多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替
      每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20-40克脂肪,
      可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅.然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食
      用過多,也會使體重增加.
      三,減少食物的攝入量
      要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用
      量大,那就要注意減少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100
      克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重.建議
      減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量.
      四,多吃流食
      通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10
      磅體重.流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng).在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食.這樣
      可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
      ,并要保證一日三餐.
      五.走掉體重
      堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅
      體重.若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快.也許有人會說"沒有時間散步".其
      實,時間是擠出來的.心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲.因此,散
      步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體
      內(nèi)水分.
      六,固定鍛煉
      每周進行3-5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好
      方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞
      ,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10
      磅；騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅.如
      果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體.運動量過大,會增
      加食量,這樣也達不到減肥的目的.
      七,力量訓練
      力量訓練能增強肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可
      在10個月內(nèi)減少10磅體重.為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜
      的鍛煉計劃.鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步
      增加.
      八,降低熱量攝取與散步結(jié)合
      以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次,每次45分鐘
      的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重.如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的
      散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重.
      九,減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
      這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心
      血管的健康.每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅
      體重.
      十,最佳的選擇
      根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控
      制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練.只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減
      輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝
      入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘.如此
      組合,可在5個月中減少10磅體重.開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不
      妨試著逐漸增加.比如,一種方法一種方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
      生活護理：
      專家指出婦女以每周減1-0.5磅體重最為理想,男性以每周減1－2磅體重為宜.在此堅持下去,相信你會成功.
      以上是對“我很胖很苦惱我想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      女性患者,20歲,肥胖,很苦惱,想知道安全快速合理的減肥
      指導(dǎo)意見：
      你好,根據(jù)你的情況,建議你采用辟谷療法.你能快速安全的瘦下來,還不易反彈.