關于練瑜伽

      病情分析：
      練習瑜伽時因為要做大幅度的扭轉飽食對運動不利.運動后需要大量水,但是肌體正在耗能,這個時候吃飯會加速代謝會發(fā)胖.休息過了1小時以上再吃東西就會好的多,但要控制食量.多補充水.
      指導意見：
       1.練習前做5分鐘熱身運動,放松關節(jié)及身體.
       2.練習順序應為：站立動作,坐立動作,躺臥動作及倒立動作,背后彎動作,扭轉動作,前彎動作.每次練習以平躺在地目,全身放松休息（“休息式”）5分鐘結束.本書中的動作按上述順序編排,選擇需要練習的動作后,您只需按該等動作在書中出現(xiàn)的先后順序練習即可.每組動作就按先易后難的原則進行練習.每個難度段應練習幾周或幾個月.然而,上述順序可在專業(yè)瑜伽老師的指導下,按個人的需要,練習經(jīng)驗,體力及精神狀況靈活安排.
      3.所有伸展,下彎及扭轉動作在做完一側后,應以同樣方式做另一側,以使身體得以平衡鍛煉.
      4.充分理解每個動作,練習應緩慢,流暢.練習時,精力應完全集中,并意識到動作所鍛煉的身體部位.
      5.開始每個動作,保持姿式及完成動作過程中注意呼吸.
      6.做身體前彎動作時（胸及腹部受到壓力時）呼氣,做身體后彎動作時（胸及腹部伸展時）吸氣.呼吸與開始及完成動作應和諧進行.保持姿式時正常呼吸,并將注意力集中到呼吸上.
      7.在體力及精神允許的情況下保持某一姿勢的時間越長,受益越大.每一動作的長短,也由練習時間及動作數(shù)量而定.
      8.所有上身前彎動作,若頭部放松于支撐物上,有助于減除壓力.
      9.完成動作應按開始動作的相反順序進行.
      10.需了解自己身心的不足,不要強迫自己達到姿勢的最終要求.
      11.在集體練習時不要有與他人競爭的念頭.
      生活護理：
      2.若有嚴重的心血管,呼吸,骨科等系統(tǒng)病癥,應在有經(jīng)驗的瑜伽老師指導下,適當調(diào)整瑜伽交工或呼吸練習方式.
      3.患有高度近視,高血壓,青光眼,視網(wǎng)膜脫落,耳出膿及頸椎炎的人,必須避免做倒立動作.
      4.患頸椎炎的人學習倒立姿勢時,應在有經(jīng)驗的瑜伽老師指導下,借用輔助物練習.
      5. 練習前及練習后15分鐘熱浴,有助緩解嚴重的關節(jié)炎.一般來說,經(jīng)常認真練習3個月后,可見成效,半年后見效更大.
      6.呼吸練習應在早晨,或至少在動作練習前的1小時進行.患有心臟病哐肺病者,或有失眠癥,記憶力及注意力差者,不宜做暫停式呼吸練習.
      7.靜坐應在早上起床的時候或在呼吸練習前的半小時,或睡覺前進行.