社交恐懼癥

      你好：
      就表述而言,你為社交恐懼癥,而且已經(jīng)到了嚴(yán)重影響生活的程度,建議通過(guò)心理咨詢改善現(xiàn)狀.
      同時(shí)建議你通過(guò)以下方法自我改善：
      1,不要去千方百計(jì)地掩飾您的社會(huì)焦慮
      盡可能每次都去接受它!如果您心里顫顫發(fā)抖,就不要裝作十分自在：與其在一條死胡同里（讓您自己看上去不是本來(lái)面目的您會(huì)阻礙您從環(huán)境中走出來(lái)）和一種無(wú)休止的抗?fàn)幹校械哪芰途Χ紩?huì)用來(lái)作掩飾,而不是努力去和別人進(jìn)行溝通交流）把自己累的精疲力竭,還不如承認(rèn)自己是害羞或者是易動(dòng)感情的.
      2,不要受控于恐懼
      您越是逃避,社會(huì)焦慮在下一次就會(huì)變的越強(qiáng)烈,會(huì)逐漸變的嚴(yán)重.試著面對(duì)那些社會(huì)場(chǎng)合,像一個(gè)逐漸發(fā)展自己身體條件的運(yùn)動(dòng)員一樣重復(fù)那些練習(xí).例如,連續(xù)幾天用半小時(shí)的時(shí)間向在街上的行人問(wèn)路,或者回商店進(jìn)行咨詢而又什么都不買(mǎi).
      觀察自在的,不拘束的人們是怎么做的,然后以他們?yōu)榘駱?不要貶低您自己（“他們比我好多了!”）而只是觀察他們的策略（“他們是怎么做的呢?”）
      要主動(dòng),不要只是觀望等待：在晚會(huì)上,主動(dòng)地走向他人而不是等他人走向您,在會(huì)議上,要大膽地提出問(wèn)題.要大膽地做出決定!
      3,與羞恥抗?fàn)?br />      不要夸大一次可能的失敗或者笨拙的結(jié)果：每個(gè)人都可能會(huì)發(fā)生這些事情.
      和別人談?wù)撃约旱纳鐣?huì)焦慮,您會(huì)發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常會(huì)和您有十分想盡的感覺(jué).
      不要把孩子隨著洗澡水一起潑出去：我們可能是大膽的和有能力的,害羞的和和善的,易動(dòng)感情的和聰明的,等等.別人能夠看到您的所有優(yōu)點(diǎn),可是您卻總是傾向于只注意自己的不足或者缺陷.
      4,不要作完美主義者
      即便要去尋求絕對(duì)的自我控制（接受稍微流露出您的易感的性格）,也不要去尋求完美（否則,您永遠(yuǎn)不敢做,不敢說(shuō)）.接受不總是能夠做出讓大家開(kāi)懷大笑的敏捷的答辯或者幽默.
      有缺陷是正常的,即使我們總是努力去改善他們.
      5,要現(xiàn)實(shí)一些
      不要再把別人看成是無(wú)情的法官或者是認(rèn)為他們?cè)诟鞣矫娑汲侥?不要把社會(huì)關(guān)系看成是一些我們不是統(tǒng)治者就是被統(tǒng)治者的暴力關(guān)系.
      您要記住一次失?。赡艿模┎⒉皇菫?zāi)難.
      6,不要總是以自己為中心
      不是所有的人都會(huì)去評(píng)判您或者研究您!把您的注意力轉(zhuǎn)移到外部,而不是停留在您自身內(nèi)部的不再在的征兆上.要對(duì)他們感興趣,向他們提問(wèn)題,等等.不只是為了轉(zhuǎn)移他們的注意力或?yàn)榱嗽噲D看清楚他們是否已經(jīng)注意到您的拘束和不自在.
      7,您要記住,社會(huì)焦慮是可以減少的：
      隨著時(shí)間的發(fā)展,尤其是隨著有規(guī)律的實(shí)踐（我們?cè)绞侨ビ瓚?zhàn)那些讓我們害怕的事情,我們會(huì)變得對(duì)那些事情越來(lái)越不害怕）;通過(guò)一些相遇（和認(rèn)識(shí)我們并欣賞我們的人或者和被我們奉為榜樣的人）;通過(guò)在其他領(lǐng)域發(fā)展自己的能力（這會(huì)增加我們對(duì)自身價(jià)值的信心,并且使我們更容易地相對(duì)地看事情）.