感覺都在針對我，然后就有受傷害的心情，

      你好：
      這屬于社交障礙,產(chǎn)生問題的原因和你自己的不自信,家庭成長背景有關(guān),面對現(xiàn)狀你可以通過心理咨詢來治療.
      同時自己可以從以下幾個方面改善：
      1,不要去千方百計(jì)地掩飾您的社會焦慮
      盡可能每次都去接受它!如果您心里顫顫發(fā)抖,就不要裝作十分自在：與其在一條死胡同里（讓您自己看上去不是本來面目的您會阻礙您從環(huán)境中走出來）和一種無休止的抗?fàn)幹校械哪芰途Χ紩脕碜餮陲?而不是努力去和別人進(jìn)行溝通交流）把自己累的精疲力竭,還不如承認(rèn)自己是害羞或者是易動感情的.
      2,不要受控于恐懼
      您越是逃避,社會焦慮在下一次就會變的越強(qiáng)烈,會逐漸變的嚴(yán)重.試著面對那些社會場合,像一個逐漸發(fā)展自己身體條件的運(yùn)動員一樣重復(fù)那些練習(xí).例如,連續(xù)幾天用半小時的時間向在街上的行人問路,或者回商店進(jìn)行咨詢而又什么都不買.
      觀察自在的,不拘束的人們是怎么做的,然后以他們?yōu)榘駱?不要貶低您自己（“他們比我好多了!”）而只是觀察他們的策略（“他們是怎么做的呢?”）
      要主動,不要只是觀望等待：在晚會上,主動地走向他人而不是等他人走向您,在會議上,要大膽地提出問題.要大膽地做出決定!
      3,不要作完美主義者
      即便要去尋求絕對的自我控制（接受稍微流露出您的易感的性格）,也不要去尋求完美（否則,您永遠(yuǎn)不敢做,不敢說）.接受不總是能夠做出讓大家開懷大笑的敏捷的答辯或者幽默.
      有缺陷是正常的,即使我們總是努力去改善他們.
      4,要現(xiàn)實(shí)一些
      不要再把別人看成是無情的法官或者是認(rèn)為他們在各方面都超越你.不要把社會關(guān)系看成是一些我們不是統(tǒng)治者就是被統(tǒng)治者的暴力關(guān)系.
      您要記住一次失?。赡艿模┎⒉皇菫?zāi)難.
      5,不要總是以自己為中心
      不是所有的人都會去評判您或者研究您!把您的注意力轉(zhuǎn)移到外部,而不是停留在您自身內(nèi)部的不再在的征兆上.要對他們感興趣,向他們提問題,等等.不只是為了轉(zhuǎn)移他們的注意力或?yàn)榱嗽噲D看清楚他們是否已經(jīng)注意到您的拘束和不自在.