我現(xiàn)在很肥胖感覺(jué),178CM190斤,我最近跑步一星期了

      你好!你要掌握一些減肥訣竅,對(duì)減肥很有好處! 1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫(xiě)在紙上,貼在你每天能看到的地方. 2.寫(xiě)減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況. 3.多喝水.每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料. 4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止. 5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽. 6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量. 7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包. 8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘. 9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量. 10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣. 只要你堅(jiān)持,你一定會(huì)成功的!