困擾著生活

      你好：
      就現(xiàn)狀而言你是因為曾經(jīng)的昏厥導(dǎo)致了現(xiàn)在的焦慮情緒.而現(xiàn)在泛化有焦慮癥的傾向.
      面對現(xiàn)狀,建議你先去檢查一下當(dāng)初昏厥的原因是否貧血,積極治療,同時加強體育鍛煉,從身體素質(zhì)上提高自己.
      其次,你需要從心理上提到自己的應(yīng)對能力,面對現(xiàn)狀,你可以用以下小方法調(diào)節(jié)自己,需要多練習(xí).
      如果您有10分鐘的空余時間,那么就做------放松——恢復(fù).閉上雙眼,躺下,鎮(zhèn)靜,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件讓人舒服的事情.
      要想到去做“放松——預(yù)防”：不論您在哪兒（在辦公室,在停在紅燈前的汽車?yán)?------）,您只需坐著,您甚至無需閉上眼睛,讓您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部靜靜地呼吸,放松您的肩部,下頷的肌肉------即使這種練習(xí)只持續(xù)幾秒鐘,它也會稍微減輕您的肌肉緊張.如果您在白天有規(guī)律地重復(fù)這些小小的放松練習(xí),您在晚上會更放松些.最好不要等到太緊張時來放松：預(yù)防萬歲!
      平心靜氣：要向您自己提出的三個關(guān)鍵問題
      焦慮經(jīng)常會推動一個人在一杯水中淹死.它通過把人控制維持在永久的壓力下,使人失去理智和平靜,促使人們把微不足道的或者可以超越的事情有系統(tǒng)的災(zāi)難化.
      向自己提出以下問題：
      “確定嗎?”
      事實上,焦慮患者們傾向否定地消極地預(yù)測一切.典型的幾句話是：“這肯定不行”,“人們會對為說不”,“我要遲到了”,“要下雨了”,等等.
      這些持續(xù)不斷的消極預(yù)測在焦慮者的心理占有如此重要的地位,以至于最后焦慮者忘記了它們只是一些假設(shè),一些猜測,而且這些假設(shè)和猜測經(jīng)常是錯誤的.從某種程度上說,焦慮通過一種對事情的有系統(tǒng)的令人擔(dān)心的解讀而成為一種真正的自動毒害,而焦慮者最后也不做任何客觀評判地就加入到則會中自動毒害之中去了.
      “嚴(yán)重嗎?”
      通常來說,焦慮者們夸大他們遇到的問題的結(jié)果,把那些小麻煩看成是大災(zāi)難,失去了相對化的能力.應(yīng)該在某些時候停止焦慮發(fā)動機,提問自己幾個簡單的問題：“即使這次約會我遲到了,會有什么問題或災(zāi)難嗎?”,“如果我沒有停車的地方了,這嚴(yán)重嗎?值得生氣嗎?”,“如果這次考試我失敗了,我的生活就因此完了嗎或者只是我的這一學(xué)年失敗了而已?”
      “我能做什么有用的,合適的事呢?”
      不要讓焦慮統(tǒng)治您而好不反抗!即使問題確實存在（“我并沒有發(fā)明夸大.”）并且讓人擔(dān)心憂慮不安,但是反復(fù)思考咀嚼自己的焦慮并不是解決辦法.
      總是問您自己：“怎么辦?”答案最通常情況下是各種各樣的：放松來制止住猶慮的上升,尋思一些合理的解決辦法和將他們付諸于實踐的方式--------
      在約會遲到的情況下,即使問題是實際存在的（“我要誤了這次約會了.”）,并且讓人心煩的（“這會給我?guī)碓S多麻煩.”）,生氣是沒用的（和其他司機吵架）,或者反復(fù)思考和發(fā)愁也是無用的（“我的動脈血壓升高到20/16,冠狀動脈井欄,我像一個瘋子一樣的抽搐--------”）.最好試著打電話通知一聲,走另一條路,保持平靜,從而不至于只是因為遲到了一刻鐘就在一種不可控制的憤怒以及精疲力竭的狀態(tài)下到達(dá).
      還必須記住,一旦焦慮起到了它的首要作用——把我們的注意力吸引到一個可能的問題上來——,它就只會阻礙我們有效地做出反應(yīng)-------