如何把肌肉練硬?

      你好,建議你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為1個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)前最好先熱身5-10分鐘1、仰臥起坐：意念在腹部，感覺(jué)腹部肌肉的收縮，動(dòng)作次數(shù)是感覺(jué)到腹部酸疼。如需要減腰部?jī)蓚?cè)肥肉，在仰臥起坐起身時(shí)扭動(dòng)上支，動(dòng)作幅度不要太大，為保持身體平衡。2、平時(shí)站著或坐著時(shí)，下身保持不動(dòng)，，抬頭收腹，扭動(dòng)上身，關(guān)健是腰部的扭動(dòng)，意念在腰上，幅度有時(shí)候可以大一點(diǎn)。但不要忽然扭得過(guò)猛，傷了腰。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但所有減腹健身，都是以此為基本動(dòng)作。關(guān)鍵是：正確、持續(xù)、多次。還有就是平時(shí)少喝一些含酒精的飲料。