有什么辦法可以快速入睡

      指導(dǎo)意見：
      1、改善對睡眠的認(rèn)識(shí)：不過度的關(guān)注睡眠，需改善對睡眠的認(rèn)識(shí)。睡眠是自然而然的過程，只要順其自然，該睡時(shí)一定要睡，該起床時(shí)一定要起床，不可經(jīng)常的日夜顛倒而人為的打亂生物鐘；2、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣：鎖定上床和起床的時(shí)間，上床后建議不看手機(jī)、電視，以及聽音樂、看書等。上床即關(guān)燈睡覺，如此能幫助病人快速入睡。另外需盡量避免白天過長臥床和過度的午休時(shí)間較長，否則可能影響到快速入睡，建議白天午休和臥床的時(shí)間不超過30分鐘；