我是一個２０剛出頭的男孩子,自去年的年初開始

健康咨詢描述： 我是一個２０剛出頭的男孩子，自去年的年初開始，我一直有嚴重的失眠狀況．由于經(jīng)常睡不了好覺，我發(fā)現(xiàn)我越來越會開始胡思亂想．大概是今年５，６月份的時候吧，我莫名其妙的將失眠和呼吸扯上關(guān)系，我想，可能好好的調(diào)整呼吸，也許更容易入睡．有了這個想法之后，我便時刻都強迫自己將意識放在呼吸上，希望可以調(diào)整．才開始還好．沒過幾天，我開始發(fā)現(xiàn)，我越來越不會呼吸了，甚至忘了正常的呼吸到底是怎么呼吸的．然后越發(fā)嚴重，由于可能養(yǎng)成了習慣，我只要是在有意識的時候，我都會把所有注意力，意識全集中在呼吸上，然而我越是調(diào)整越是覺得呼吸難受，甚至有時候覺得快要窒息．當我努力想使自己不去想呼吸的時候,發(fā)現(xiàn)這非常困難.就這樣，我只要是沒事，或者哪怕是在有事，我的腦子幾乎都是在控制著自己的呼吸，生怕如果我不去想它的話我就會不呼吸似的．這樣，于是我的每天都感覺過的很壓抑．而且每天基本上都感覺自己很缺氧．以前沒往這方面想的時候，自己根本沒考慮過該怎么呼吸．甚至一天下來，我從來沒把注意力放在呼吸上，也感覺不到自己在呼吸．但過了２，３個月的壓抑的日子之后，我發(fā)現(xiàn)，如果我硬逼著自己不去想呼吸的事，而把注意力百分之百的投入到別的事情當中的時候，雖然隱約有能有點呼吸的感覺，但是覺得一點不難受，一點也不壓抑，也許這種情況的呼吸才是最正常的呼吸吧！我想請教一下專家,這種情況是不是由于我胡思亂想造成的.怎樣調(diào)整才最好?