補啥鋅能好是硫酸鋅嗎

      你好，結合你的描述，于成年人來講，男性要比女性的需求量更高，達到每天15.5g，只要保證膳食結構合理，補足這個量沒問題。但是如果富含鋅的食物吃得過少，就容易出現(xiàn)鋅缺乏。缺鋅我們一般建議食補，富含鋅的動物性食物包括貝類，比如牡蠣等，還有紅肉和動物的肝臟，也是鋅的良好來源。富含鋅的植物性食物包括：干果類、谷類胚芽及麥麩等，因為植物中富含草酸植酸等抗營養(yǎng)因素，所以植物中的鋅吸收率偏低。糧食精細加工的過程可導致大量的鋅丟失，如小麥加工成精麥粉大約80%的鋅被去掉，豆類制成罐頭比新鮮大豆含量損失60%左右。所以食物的加工方式也很關鍵。如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴重缺鋅的癥狀，建議通過鋅補充劑來補充。