減肥期間怎么合理安排一日三餐并且還長肌肉
男 | 18歲 2022-01-23 22:01:20
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 我18歲，很胖，從小就這樣，吃啥都長肉，女生連看我都不看，我很郁悶，現(xiàn)在流行漏肌肉在看看我的肥肉真是自卑啊，我想減肥最好能練出來肌肉，我嘗試了跑步，啞鈴，就沒見瘦，請問減肥期間怎么合理安排一日三餐并且還長肌肉？
想得到怎樣的幫助：減肥期間怎么合理安排一日三餐并且還長肌肉？
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2022-01-23 22:04:33 我要投訴
指導(dǎo)意見：
您好，1、三餐正常，每頓蔬菜淀粉類食物（米飯、饅頭等面食）是必不可少的能量來源，但要八分飽，不要暴飲暴食。不是減肥期間這樣飲食，平時也要注意。這樣才能保持體重。
2、健康的減肥方式，就是要合理飲食外，加強運動。如果每天早起1小時慢跑，活動踢腿壓腿等。
3、晚飯半小時后練做運動，運動可以減肥，并且健康去病，這樣可以保持良好的身體，還能長肌肉。
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