常見的自測抑郁癥程度的方法有情緒狀態(tài)評估、睡眠質(zhì)量檢測、興趣減退觀察、身體癥狀留意、自殺念頭排查等。
1. 情緒狀態(tài)評估：持續(xù)的情緒低落是抑郁癥的典型表現(xiàn)之一?？梢粤粢庾约菏欠窠?jīng)常感到悲傷、無助、絕望，對以往喜歡的事情也提不起興趣，情緒波動較大，容易煩躁、焦慮等。比如原本喜歡看電影，現(xiàn)在卻覺得毫無樂趣可言。
2. 睡眠質(zhì)量檢測：睡眠問題在抑郁癥患者中較為常見?？纯醋约菏欠翊嬖谌胨щy、多夢、易醒或者早醒等情況，且這種睡眠問題并非是由外界環(huán)境因素如噪音等引起，而是持續(xù)較長時間，嚴重影響日常生活。
3. 興趣減退觀察：對周圍的事物和活動逐漸失去興趣。以前熱衷于社交、運動等，現(xiàn)在卻總是回避，寧愿獨自待著，甚至連基本的生活自理都覺得費力，對未來沒有期待和規(guī)劃。
4. 身體癥狀留意：抑郁癥還可能引發(fā)一些身體上的不適。例如經(jīng)常感到疲勞、乏力，即使經(jīng)過充分休息也難以恢復(fù)；食欲發(fā)生明顯變化，要么暴飲暴食，要么食欲不振；還可能出現(xiàn)頭痛、胃痛等不明原因的疼痛。
5. 自殺念頭排查：嚴重的抑郁癥患者可能會產(chǎn)生自殺的念頭。如果時常覺得活著沒有意義，有傷害自己的想法，甚至已經(jīng)制定了自殺計劃，這是非常危險的信號，一定要及時尋求幫助。
抑郁癥的自測只能作為初步判斷，不能替代專業(yè)的診斷。如果發(fā)現(xiàn)自己有上述多種癥狀且持續(xù)時間較長，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，接受專業(yè)評估和治療，以免延誤病情。
