高血壓患者上夜班需注意定期監(jiān)測(cè)血壓、調(diào)整作息時(shí)間、合理飲食、避免過(guò)度勞累、控制情緒波動(dòng)等。
1. 定期監(jiān)測(cè)血壓： 夜班可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，建議早晚各測(cè)量一次并記錄數(shù)據(jù)，若發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案，隨身攜帶降壓藥以備突發(fā)情況。
2. 調(diào)整作息時(shí)間： 盡量固定夜班后睡眠時(shí)間，保證每天6-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，避免頻繁倒班，逐步適應(yīng)晝夜節(jié)律變化，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間臥床影響夜間工作狀態(tài)。
3. 合理飲食： 夜班期間選擇低鹽、低脂、高纖維食物，避免高糖飲料或油炸食品，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)，適量飲水但睡前2小時(shí)減少攝入以防頻繁起夜，可準(zhǔn)備堅(jiān)果、水果等健康零食補(bǔ)充能量。
4. 避免過(guò)度勞累： 工作時(shí)每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐或久站，合理安排任務(wù)強(qiáng)度，交接班時(shí)明確職責(zé)范圍，下班后避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間熬夜娛樂(lè)，可通過(guò)冥想、拉伸緩解肌肉緊張。
5. 控制情緒波動(dòng)： 長(zhǎng)期夜班易引發(fā)焦慮或煩躁，建議通過(guò)深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)穩(wěn)定情緒，與同事保持良好溝通，工作中遇到壓力及時(shí)尋求支持，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧。
高血壓患者上夜班時(shí)，日常生活的細(xì)節(jié)管理尤為重要。建議穿著寬松衣物促進(jìn)血液循環(huán)，冬季注意保暖以防血管收縮引發(fā)血壓驟升。嚴(yán)格遵循醫(yī)囑服藥，不可自行增減劑量或停藥，定期復(fù)查肝腎功能及電解質(zhì)水平。若出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等癥狀，應(yīng)立即停止工作并聯(lián)系醫(yī)護(hù)人員。同時(shí)可嘗試與雇主協(xié)商調(diào)整排班模式，減少連續(xù)夜班頻次，必要時(shí)考慮更換崗位以維護(hù)長(zhǎng)期健康。
