常見的自我檢測抑郁的方式有癥狀自評、專業(yè)量表測試、心理咨詢評估等。
1. 癥狀自評：
可對照抑郁常見癥狀來初步判斷自己的狀態(tài)。情緒方面，持續(xù)的情緒低落、失去對以往感興趣事物的熱情、莫名的悲傷難過等；認知上，可能出現(xiàn)自我評價降低、覺得自己毫無價值、有自責(zé)自罪的想法；行為上，會有睡眠障礙，如入睡困難、早醒，食欲也可能發(fā)生改變，要么暴飲暴食要么食欲不振，還可能變得不愛社交，回避與人接觸，常常獨自待著，行動遲緩等。
2. 專業(yè)量表測試：
有不少專業(yè)的抑郁自評量表，比如流調(diào)中心用抑郁量表CES - D、貝克抑郁自評量表BDI等。這些量表一般包含多個關(guān)于情緒、行為、思維等方面的問題，通過對每個問題進行打分，最后匯總分數(shù)來初步評估抑郁的可能性及嚴(yán)重程度。在網(wǎng)上或正規(guī)醫(yī)療平臺能找到相關(guān)量表，但要注意按照指導(dǎo)語認真填寫，不過量表結(jié)果僅供參考，不能作為確診依據(jù)。
3. 心理咨詢評估：
尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，會通過面對面的交流，了解生活經(jīng)歷、近期遭遇的事件、情緒變化等多方面情況，運用專業(yè)知識和經(jīng)驗進行綜合評估。咨詢師會根據(jù)具體表現(xiàn)，判斷是否有抑郁傾向以及可能的嚴(yán)重程度，并給予相應(yīng)的建議和指導(dǎo)。
進行自我檢測時，要保持客觀真實的態(tài)度。若檢測后懷疑自己有抑郁傾向，不要過度驚慌。抑郁是可防可治的，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院精神科或心理科就診，配合醫(yī)生進行全面的檢查和診斷，積極接受專業(yè)的治療。
