囊性纖維化患者常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。
1. 有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，增強(qiáng)耐力?；颊呖蛇x擇散步、慢跑、騎自行車等方式。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。比如從每次15分鐘的慢走，逐漸過(guò)渡到30分鐘以上的快走或慢跑。每周至少進(jìn)行3 - 5次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏，避免過(guò)度疲勞。
2. 力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練有助于增加肌肉力量，改善身體代謝?？墒褂脝♀?、彈力帶等器械進(jìn)行簡(jiǎn)單的上肢、下肢力量練習(xí)，如啞鈴臂彎舉、彈力帶深蹲等。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2 - 3組，每組8 - 12次。訓(xùn)練時(shí)要掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，防止受傷。
3. 呼吸訓(xùn)練：
呼吸訓(xùn)練對(duì)囊性纖維化患者尤為重要?？蛇M(jìn)行縮唇呼吸、腹式呼吸等練習(xí)?？s唇呼吸即閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后縮唇緩慢呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍左右；腹式呼吸則是通過(guò)膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)控制呼吸。每天進(jìn)行數(shù)次，每次10 - 15分鐘。
4. 柔韌性訓(xùn)練：
柔韌性訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防肌肉攣縮?；颊呖蛇M(jìn)行全身的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、腿部拉伸等。每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)2 - 3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力。
5. 平衡訓(xùn)練：
平衡訓(xùn)練能提高身體的穩(wěn)定性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?？蛇M(jìn)行單腳站立、閉目站立等練習(xí)。每次練習(xí)3 - 5分鐘，每周進(jìn)行3 - 4次。訓(xùn)練時(shí)要選擇安全的環(huán)境，旁邊最好有輔助支撐物。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并尋求醫(yī)療幫助。
