常見(jiàn)熱量低又飽腹的水果有蘋(píng)果、香蕉、橙子、火龍果、雪蓮果等。
1. 蘋(píng)果：富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。而且蘋(píng)果的熱量較低，每 100 克大約 53 千卡，很適合在控制熱量攝入時(shí)食用，無(wú)論是直接吃還是做成沙拉都很不錯(cuò)。
2. 香蕉：含有豐富的膳食纖維和抗性淀粉，在腸道內(nèi)吸收緩慢，可延長(zhǎng)飽腹感。一根中等大小的香蕉熱量約 105 千卡，能快速補(bǔ)充能量，又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多熱量負(fù)擔(dān)，忙碌時(shí)吃一根可緩解饑餓。
3. 橙子：水分足，富含維生素 C 和纖維素，每 100 克熱量約 48 千卡。吃橙子時(shí)需要充分咀嚼，這一過(guò)程能在一定程度上增加飽腹感，酸甜的口感也很受大眾喜愛(ài)。
4. 火龍果：富含膳食纖維，吸水膨脹后可占據(jù)胃部空間，增強(qiáng)飽腹感。每 100 克火龍果熱量約 51 千卡，有白心和紅心之分，口感清甜，可作為日常水果選擇。
5. 雪蓮果：含有低聚果糖等膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。每 100 克雪蓮果熱量約 23 千卡，是熱量極低的水果，清甜多汁，削皮后可直接食用。
在選擇這些水果來(lái)控制體重或增加飽腹感時(shí)，要注意根據(jù)自身身體狀況適量食用。比如腸胃較弱的人，吃雪蓮果等生冷水果時(shí)要控制量，避免引起腸胃不適。同時(shí)，水果不能完全替代正餐，應(yīng)保證飲食的多樣性，合理搭配各類(lèi)食物，以維持身體正常的營(yíng)養(yǎng)需求和代謝功能。
