35 歲以后發(fā)胖的原因有基礎(chǔ)代謝率下降、飲食習(xí)慣改變、運(yùn)動(dòng)量減少、激素變化、睡眠質(zhì)量下降等。
1. 基礎(chǔ)代謝率下降：隨著年齡增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致熱量消耗減少?？赏ㄟ^(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。
2. 飲食習(xí)慣改變：35 歲后，可能會(huì)更傾向于選擇高熱量、高脂肪的食物，且飲食量也可能增加。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，控制高熱量食物的攝入。
3. 運(yùn)動(dòng)量減少：工作和生活的壓力可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，熱量消耗不足。增加運(yùn)動(dòng)量，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4. 激素變化：如甲狀腺功能減退等激素問(wèn)題可能影響代謝，導(dǎo)致體重增加。若懷疑有激素問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，根據(jù)情況進(jìn)行治療。
5. 睡眠質(zhì)量下降：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌，可能導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保持良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
35 歲以后要關(guān)注自己的身體變化，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的睡眠，如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
