下樓梯扭到腳可能是姿勢(shì)不當(dāng)、鞋子不合適、樓梯地面狀況不佳、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢(shì)、更換合適鞋子、改善地面條件、增強(qiáng)肌肉力量、穩(wěn)定關(guān)節(jié)等。
1. 姿勢(shì)不當(dāng)：下樓梯時(shí)腳步匆忙、身體重心不穩(wěn)或踩空臺(tái)階，易導(dǎo)致腳部突然扭曲受傷。應(yīng)立即停止活動(dòng)，找安全處坐下或躺下，避免受傷部位二次損傷。72小時(shí)內(nèi)冷敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹疼痛；72小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯可遵醫(yī)囑用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥膏、活血止痛膠囊。
2. 鞋子不合適：穿高跟鞋、鞋底過硬或不防滑的鞋子下樓梯，增加扭腳風(fēng)險(xiǎn)。盡快換上舒適、合腳且防滑的平底鞋。輕微扭傷可自行按摩放松腳部肌肉，若扭傷較重，需就醫(yī)檢查?？勺襻t(yī)囑外用消腫止痛酊、口服三七傷藥片、獨(dú)一味軟膠囊。
3. 樓梯地面狀況不佳：樓梯地面有水漬、雜物或不平整，易使人滑倒扭腳。清理樓梯地面，保持干燥整潔、無(wú)障礙物。扭傷后抬高患肢，高于心臟水平，利于血液回流。疼痛嚴(yán)重遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、跌打丸、氯唑沙宗片。
4. 肌肉力量不足：平時(shí)缺乏鍛煉，腳部和小腿肌肉力量弱，難以維持身體平衡。加強(qiáng)腳部和小腿肌肉鍛煉，如踮腳尖、勾腳尖等。扭傷后適當(dāng)休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？勺襻t(yī)囑使用紅花油、傷科接骨片、愈傷靈膠囊。
5. 關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：曾有過腳部扭傷史，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，穩(wěn)定性下降。佩戴護(hù)踝等輔助器具增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。扭傷后及時(shí)冷敷熱敷?？勺襻t(yī)囑用云南白藥氣霧劑、三七膠囊、舒筋活血片。
扭到腳后要多休息，避免過早活動(dòng)加重?fù)p傷。恢復(fù)期間逐漸增加活動(dòng)量，若疼痛腫脹長(zhǎng)時(shí)間不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
