跑完八百米難受可能是運(yùn)動強(qiáng)度大、呼吸節(jié)奏紊亂、肌肉疲勞、乳酸堆積、岔氣等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整呼吸、放松肌肉、適當(dāng)按摩等。
1. 運(yùn)動強(qiáng)度大：突然進(jìn)行高強(qiáng)度的八百米跑步，身體一時(shí)難以適應(yīng)，心臟負(fù)荷加重，導(dǎo)致難受?？闪⒓捶怕_步，改為慢走，讓身體有個(gè)緩沖過程，同時(shí)做幾次深呼吸，使呼吸平穩(wěn)下來，給身體足夠的氧氣供應(yīng)。
2. 呼吸節(jié)奏紊亂：跑步時(shí)呼吸節(jié)奏沒把握好，如呼吸過快或過淺，會造成體內(nèi)缺氧，引起難受。嘗試調(diào)整呼吸頻率，采用深呼吸和有規(guī)律的呼吸方式，比如兩步一呼、兩步一吸，讓身體逐漸恢復(fù)正常的氣體交換。
3. 肌肉疲勞：跑步過程中腿部等部位肌肉持續(xù)運(yùn)動，過度疲勞引發(fā)難受。結(jié)束后找個(gè)舒適的地方坐下或躺下，對腿部肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，從腳踝向上按摩至大腿，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
4. 乳酸堆積：運(yùn)動時(shí)身體無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量堆積會使身體難受?？蛇M(jìn)行一些輕松的拉伸運(yùn)動，如站立位體前屈、弓步壓腿等，每個(gè)動作保持 15 - 30 秒，幫助放松肌肉，加速乳酸代謝。
5. 岔氣：跑步時(shí)姿勢不正確、飯后不久就跑步等易引發(fā)岔氣。此時(shí)應(yīng)立即停止跑步，雙手叉腰，緩慢深呼吸，同時(shí)用手輕輕按摩疼痛部位，一般幾分鐘后岔氣癥狀會逐漸緩解。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、對乙酰氨基酚顆粒。
跑完八百米后不要立刻坐下或躺下，應(yīng)適當(dāng)走動，讓身體慢慢恢復(fù)平靜。運(yùn)動前要做好充分熱身，運(yùn)動過程中注意呼吸節(jié)奏和運(yùn)動強(qiáng)度的控制。若難受癥狀長時(shí)間不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
