盆底肌松弛常見的鍛煉方法有凱格爾運(yùn)動、盆底康復(fù)器訓(xùn)練、生物反饋療法、電刺激療法、手術(shù)治療等。
1. 凱格爾運(yùn)動：這是最常用且簡單易行的方法。通過收縮和放松盆底肌肉來進(jìn)行鍛煉，就像中斷排尿一樣用力收縮盆底肌肉，保持 3 - 5 秒，然后慢慢放松，休息 3 - 5 秒后再次收縮，如此反復(fù)進(jìn)行。每天進(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次收縮，隨著鍛煉進(jìn)展可逐漸增加收縮時(shí)間和次數(shù)。可隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如在乘車、看電視時(shí)都能鍛煉。
2. 盆底康復(fù)器訓(xùn)練：也叫陰道啞鈴訓(xùn)練。將康復(fù)器放入陰道內(nèi)，通過收縮盆底肌肉夾住康復(fù)器，以增強(qiáng)盆底肌肉力量。使用時(shí)要按照正確方法和頻率，一般每周使用 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘，隨著肌肉力量增強(qiáng)可選擇更重的康復(fù)器。
3. 生物反饋療法：借助儀器將盆底肌肉活動的信息轉(zhuǎn)化為視覺或聽覺信號反饋給患者，讓患者直觀了解自己的盆底肌肉狀態(tài)，從而有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。通常需要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，由醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)進(jìn)行，每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右，一般需要進(jìn)行多個(gè)療程。
4. 電刺激療法：利用低頻電流刺激盆底肌肉，引起肌肉被動收縮，達(dá)到鍛煉盆底肌肉的目的。同樣需在專業(yè)醫(yī)生操作下進(jìn)行，根據(jù)患者具體情況設(shè)置合適的電流參數(shù)，一般每周 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。
5. 手術(shù)治療：適用于盆底肌松弛較為嚴(yán)重，經(jīng)過保守治療效果不佳的情況。手術(shù)方式有多種，需根據(jù)患者具體病情和身體狀況選擇合適的手術(shù)方案。但手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后也需要一段時(shí)間恢復(fù)和護(hù)理。
在進(jìn)行盆底肌鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、出血等異常情況，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，避免長時(shí)間憋尿、久站久坐等，有助于提高鍛煉效果。
