懷孕期間需重點關(guān)注飲食營養(yǎng)、定期產(chǎn)檢、適度運動、環(huán)境防護(hù)等事項。這些措施既能保障母體健康，也有助于胎兒正常發(fā)育，需根據(jù)個人情況科學(xué)調(diào)整。
1. 飲食營養(yǎng)：孕婦需保持均衡飲食，每日補充400-800μg葉酸，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵鈣攝入，避免生冷海鮮、未熟肉類及過量咖啡因。建議少量多餐，妊娠中晚期每日增加300-500kcal熱量，血糖異常者需控制碳水化合物比例。
2. 定期產(chǎn)檢：孕早期每4周、中期每2-4周、晚期每周進(jìn)行產(chǎn)檢，按時完成NT檢查、唐篩、大排畸及糖耐量試驗。胎動監(jiān)測需從28周起每日固定時段記錄，發(fā)現(xiàn)胎動異常應(yīng)立即就醫(yī)，高危孕婦需增加監(jiān)護(hù)頻率。
3. 適度運動：建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動，如孕婦瑜伽、游泳或散步，避免仰臥位鍛煉及劇烈跳躍。運動時注意補充水分，環(huán)境溫度不超過28℃，出現(xiàn)宮縮、出血或頭暈需立即停止。
4. 環(huán)境防護(hù)：遠(yuǎn)離電離輻射、重金屬及有機(jī)溶劑，新裝修房屋需通風(fēng)3個月以上。減少染發(fā)美甲頻次，慎用含維A酸護(hù)膚品，避免接觸貓砂以防弓形蟲感染，工作壓力大者需及時調(diào)整崗位。
孕期健康管理需要建立規(guī)律的生活節(jié)奏，保持7-8小時夜間睡眠并安排30分鐘午休。注意每日飲水量不低于1700ml，穿著寬松棉質(zhì)衣物，沐浴水溫控制在38℃以下。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、異常水腫或陰道流血等情況應(yīng)及時就醫(yī)，同時建立良好的醫(yī)患溝通機(jī)制，按時記錄血壓、體重等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。心理方面可通過冥想、母嬰交流等方式緩解焦慮，家人應(yīng)給予充分情感支持，共同學(xué)習(xí)分娩及育兒知識，為新生兒到來做好全面準(zhǔn)備。
