凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉來增強(qiáng)這些肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。
這些骨盆肌肉，常被稱為盆底肌，對(duì)于控制排尿、排便以及維持性功能等方面都起著重要的作用。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過收縮和放松這些肌肉來達(dá)到鍛煉的目的。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的找到正確的肌肉?？梢栽谛”銜r(shí)嘗試中斷尿流，此時(shí)收縮的肌肉就是需要鍛煉的盆底肌。然后，在非排尿時(shí)間，嘗試收縮盆底肌，保持收縮幾秒鐘，然后放松，重復(fù)多次。可以每天進(jìn)行幾組這樣的練習(xí)。
凱格爾運(yùn)動(dòng)適合許多人群，特別是產(chǎn)后女性、長期久坐的人以及老年人。對(duì)于產(chǎn)后女性來說，凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)盆底肌的功能，預(yù)防尿失禁等問題。對(duì)于長期久坐的人，該運(yùn)動(dòng)可以緩解盆底肌的緊張，改善血液循環(huán)。老年人進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)則有助于增強(qiáng)盆底肌的力量，提高生活質(zhì)量。
在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確保動(dòng)作正確，避免使用腹部、臀部或大腿的肌肉來代替盆底肌的收縮。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生的建議。每個(gè)人的身體狀況不同，因此在開始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，最好先咨詢專業(yè)人士的意見，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。
