經(jīng)期保健需注意衛(wèi)生護理、飲食調(diào)理、適度運動、情緒管理、避免醫(yī)源性損傷等事項。
1. 衛(wèi)生護理：每日用溫水清洗外陰2-3次，優(yōu)先選擇棉質(zhì)內(nèi)褲并堅持每日更換，衛(wèi)生用品建議每2-4小時更換，經(jīng)期前3天避免盆浴及游泳，防止病原微生物上行感染。
2. 飲食調(diào)理：適量增加溫補性食物如紅棗、桂圓，避免冰淇淋、辣椒等寒涼刺激性飲食，經(jīng)量較大者可補充動物肝臟、紅肉等富鐵食物，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。
3. 適度運動：可選擇瑜伽、散步等低強度運動，避免舉重、快速跑跳等劇烈運動，運動時間控制在30分鐘以內(nèi)，出現(xiàn)明顯腹痛或經(jīng)量突增時應立即停止活動。
4. 情緒管理：通過冥想、音樂療法等方式緩解焦慮情緒，保證每日7-8小時規(guī)律睡眠，必要時可遵醫(yī)囑服用維生素B6等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，避免長期處于高壓狀態(tài)。
5. 避免醫(yī)源性損傷：非必要不在經(jīng)期進行陰道用藥或?qū)m腔操作，嚴禁擅自服用激素類藥物改變月經(jīng)周期，需進行婦科檢查時應提前告知醫(yī)生經(jīng)期情況。
個體差異可能導致經(jīng)期反應有所不同，建議建立月經(jīng)周期記錄本，觀察記錄出血量、疼痛程度等指標。出現(xiàn)經(jīng)期延長超過10天、單日經(jīng)血浸透衛(wèi)生棉超過8片或劇烈腹痛時，應及時到婦科門診就診。日常應注意根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整養(yǎng)護方式，冬季加強腰腹部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，同時保持規(guī)律作息避免熬夜。
