頸椎病運(yùn)動(dòng)方法包括頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)屈、米字操、游泳等。
1. 頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，眼睛看向天花板，保持5秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作10次。
2. 頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量使耳朵靠近肩膀，保持5秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù)10次。
3. 頸部側(cè)屈：將頭向一側(cè)傾斜，使耳朵靠近肩膀，保持5秒鐘，然后換另一側(cè)。左右各重復(fù)10次。
4. 米字操：以頭頂或下頜為筆頭，以頸部為筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)米字，動(dòng)作要緩慢、柔和。重復(fù)10次。
5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)頸椎病患者有益。可以選擇自由泳、蛙泳等泳姿，每周游泳2-3次，每次30分鐘左右。
在進(jìn)行頸椎病運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的緩慢和柔和，避免過(guò)度用力和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，也是預(yù)防和緩解頸椎病的重要措施。
