來月經(jīng)便秘的緩解方法有調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣等。
一、調(diào)整飲食：
1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如菠菜、蘋果、燕麥等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
2.適量攝入油脂：可適當(dāng)食用一些油脂類食物，如橄欖油、魚油等，能潤滑腸道，改善便秘情況。
3.避免食用刺激性食物：減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，如辣椒、炸雞等，以免加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘。
二、適量運(yùn)動(dòng)：
1.進(jìn)行腹部按摩：在月經(jīng)期間，可以輕輕按摩腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩，每次按摩 10 - 15 分鐘，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
2.進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、慢跑等，可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能，改善便秘。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起腹部不適。
三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：
1.固定排便時(shí)間：每天在固定的時(shí)間去廁所排便，即使沒有便意，也可以嘗試蹲幾分鐘，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
2.避免憋便：不要長時(shí)間憋便，應(yīng)及時(shí)排便，以免糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，導(dǎo)致便秘。
在月經(jīng)期間，還應(yīng)注意保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，這也有助于緩解便秘。同時(shí)，要注意保暖，避免腹部受涼，以免影響腸道功能。如果便秘癥狀嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長，或伴有其他不適癥狀，如腹痛、腹脹等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
