腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，患者除了接受正規(guī)的治療外，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量、預(yù)防病情復(fù)發(fā)具有重要意義。常見(jiàn)的腰椎間盤突出科學(xué)鍛煉方法有腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、游泳等。
1. 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：
仰臥位抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，盡量使大腿與腹部成 90 度，保持 3 - 5 秒，然后換另一條腿重復(fù)。
俯臥位后伸腿：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，盡量使腿部向后伸展，保持 3 - 5 秒，然后換另一條腿重復(fù)。
貓式伸展：四肢著地，像貓一樣拱起背部，然后再像貓一樣塌下背部，重復(fù)進(jìn)行。
2. 腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：
站立位扭轉(zhuǎn)：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向左或向右轉(zhuǎn)腰，感受腰部的扭轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持 10 - 15 秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腿伸直，緩慢向左或向右轉(zhuǎn)腰，用手去觸摸對(duì)側(cè)的膝蓋，每個(gè)方向保持 10 - 15 秒。
3. 游泳：
蛙泳：蛙泳動(dòng)作對(duì)腰部的壓力較小，且能鍛煉到腰部肌肉，是適合腰椎間盤突出患者的游泳姿勢(shì)。
仰泳：仰泳時(shí)身體漂浮在水面上，腰部得到放松，同時(shí)也能鍛煉到腰部肌肉。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如散步、活動(dòng)腰部等；鍛煉過(guò)程中要保持正確的姿勢(shì)，避免過(guò)度用力或扭曲腰部；如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)；鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加，避免過(guò)度疲勞。
腰椎間盤突出患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要注意選擇適合自己的鍛煉方法，并在鍛煉過(guò)程中注意安全和適度。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合正規(guī)的治療，如物理治療、藥物治療等，以達(dá)到更好的治療效果。
