通常吃蔬菜、水果、粗糧、堅果、飲品等食物能通便潤腸。
1. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿卜等。菠菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排便；芹菜含有豐富的纖維素，可刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用；胡蘿卜中的果膠能增加糞便的體積，利于排便。
2. 水果：香蕉、蘋果、火龍果等。香蕉含有豐富的膳食纖維和果膠，具有潤腸通便的功效，尤其適合便秘患者；蘋果中的果膠和纖維素能促進腸道蠕動，幫助消化和排便；火龍果含有豐富的植物性白蛋白和水溶性膳食纖維，能有效改善便秘。
3. 粗糧：玉米、燕麥、紅薯等。玉米含有大量的膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動；燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可改善腸道功能，預防便秘；紅薯中的膳食纖維能吸收大量水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動。
4. 堅果：杏仁、核桃、腰果等。杏仁含有豐富的油脂和膳食纖維，能潤滑腸道，促進排便；核桃中的不飽和脂肪酸和膳食纖維有助于改善腸道功能，緩解便秘；腰果中的膳食纖維能增加腸道內的水分，促進腸道蠕動。
5. 飲品：蜂蜜、淡鹽水、綠茶等。蜂蜜具有潤腸通便的作用，可直接服用或用溫水沖服；淡鹽水能促進腸道蠕動，有助于排便，尤其適合早晨空腹飲用；綠茶中的茶多酚等成分能促進胃腸蠕動，改善腸道功能。
每個人的體質和腸胃情況不同，對食物的反應也會有所差異。如果便秘癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，要保持良好的生活習慣，如定時排便、適量運動、避免久坐等，以促進腸道蠕動，改善便秘問題。
