凱格爾運動是一種通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉來增強這些肌肉力量的運動。
這些骨盆肌肉，常被稱為PC肌，對于控制排尿、維持性功能以及預(yù)防盆腔器官脫垂等方面都具有重要的作用。進行凱格爾運動時，可以通過想象自己在嘗試阻止排尿或放屁的過程中，找到并收縮這些肌肉。收縮時，應(yīng)盡量保持肌肉收縮的狀態(tài)數(shù)秒，然后放松，重復(fù)進行多次。
凱格爾運動適合各個年齡段的人群，尤其是孕婦、產(chǎn)后婦女以及中老年人群。對于孕婦來說，適當進行凱格爾運動可以幫助增強盆底肌肉的力量，有助于分娩過程以及產(chǎn)后的恢復(fù)。產(chǎn)后婦女進行凱格爾運動，可以幫助恢復(fù)盆底肌肉的功能，減少尿失禁等問題的發(fā)生。中老年人群隨著年齡的增長，盆底肌肉可能會逐漸變得松弛，進行凱格爾運動可以預(yù)防或緩解盆腔器官脫垂等問題。
在進行凱格爾運動時，要確保動作的正確性，避免使用腹部、臀部或大腿的肌肉來代替盆底肌肉的收縮。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生的建議。每個人的身體狀況不同，因此在開始任何新的運動計劃之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，以確保運動的安全性和有效性。
