安神助眠的食療方法有紅棗、百合、小米、核桃、蜂蜜等。
1.紅棗：紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。富含蛋白質(zhì)、維生素 C 等營養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量?？梢詫⒓t棗洗凈后直接食用，也可以煮成紅棗粥，加入適量的糯米和冰糖，溫暖香甜，能更好地促進(jìn)睡眠。
2.百合：百合性微寒，味甘，有潤肺止咳、清心安神的作用。常食百合能清心除煩、安神定志，對(duì)于失眠多夢等癥狀有一定的緩解作用?？梢詫俸吓c蓮子、銀耳等一起煮成羹，口感細(xì)膩，營養(yǎng)豐富，有助于安神助眠。
3.小米：小米性溫，味甘，有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、安神助眠的功效。小米中含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚上可以煮一碗小米粥，喝上一碗，能讓身心得到放松，有助于入睡。
4.核桃：核桃性溫，味甘，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎健腦、益智安神的作用?？梢栽谒俺詭讉€(gè)核桃，既能滿足口腹之欲，又能幫助睡眠。
5.蜂蜜：蜂蜜性甘平，有補(bǔ)中潤燥、止痛解毒、調(diào)和百藥的作用。蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、維生素等營養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。在睡前喝一杯蜂蜜水，能舒緩情緒，改善睡眠質(zhì)量。
在食用這些食療方法時(shí)，需要注意適量食用，避免過量導(dǎo)致消化不良等問題。同時(shí)，如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、避免過度勞累等，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
