尿酸高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、藥物治療、補充水分等降低。
1. 調(diào)整飲食：飲食控制是降尿酸的基礎(chǔ)。要減少高嘌呤食物攝入，像動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等，這些食物嘌呤含量高，進(jìn)入人體后會代謝產(chǎn)生大量尿酸。同時，避免飲酒，尤其是啤酒，酒精會干擾尿酸排泄。多吃新鮮蔬菜、水果，大多屬于低嘌呤食物，且富含維生素等營養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)尿酸代謝。選擇低脂或脫脂奶制品、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，既能滿足身體對蛋白質(zhì)需求，又不會過多增加尿酸。
2. 增加運動：適度運動有助于提高身體代謝水平，促進(jìn)尿酸排泄?？蛇x擇有氧運動，如慢跑，能增強心肺功能，加快血液循環(huán)，使尿酸隨血液流動至腎臟排出體外；游泳對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉全身肌肉，提升代謝率；騎自行車能有效消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，幫助降低尿酸水平。每周堅持 150 分鐘以上的中等強度有氧運動，長期堅持可看到尿酸降低效果。
3. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致尿酸升高的重要因素之一。肥胖人群體內(nèi)脂肪堆積，會影響身體代謝功能，導(dǎo)致尿酸生成增加、排泄減少。通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，能有效改善代謝紊亂狀況，減少尿酸生成，促進(jìn)尿酸排泄。一般來說，體質(zhì)指數(shù)BMI應(yīng)控制在 18.5 - 23.9 之間。
4. 藥物治療：當(dāng)飲食和生活方式調(diào)整效果不佳時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。促進(jìn)尿酸排泄藥物，如苯溴馬隆，能抑制腎小管對尿酸的重吸收，增加尿酸排泄；抑制尿酸生成藥物，像別嘌醇、非布司他，可抑制黃嘌呤氧化酶活性，減少尿酸生成。但藥物都有一定副作用，使用過程中要密切關(guān)注身體反應(yīng)，定期復(fù)查。
5. 補充水分：多喝水能增加尿量，促進(jìn)尿酸排出體外。每天保證 2000 毫升以上水分?jǐn)z入，可選擇白開水、礦泉水等。避免喝含糖飲料，因為其中的果糖會增加尿酸生成。充足水分能稀釋尿液，防止尿酸結(jié)晶形成，降低尿路結(jié)石風(fēng)險。
在降低尿酸過程中，要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，保持心情舒暢。定期監(jiān)測尿酸水平，根據(jù)變化及時調(diào)整方案。若身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
