月經(jīng)多引起的貧血可通過飲食來輔助補血，常見的補血食物有紅棗、豬肝、菠菜、瘦肉、魚蝦、蛋類等。
1. 紅棗：紅棗性溫，味甘，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素 A、維生素 C、多種微量鈣以及氨基酸等營養(yǎng)成分。日?？梢詫⒓t棗煮粥、煲湯或直接食用，能有效改善貧血癥狀。
2. 豬肝：豬肝是補血的佳品，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素 A、維生素 B 族、維生素 C、磷、鐵等成分。其中鐵的含量較高，且以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用，對于缺鐵性貧血有很好的治療作用。可以炒食、煮湯或制成肝泥給患者食用。
3. 菠菜：菠菜富含鐵、葉酸以及維生素 K 等營養(yǎng)成分。葉酸能參與血紅蛋白的合成，有助于提高血紅蛋白的水平，緩解貧血。食用菠菜可以清炒、做湯或涼拌，方便又美味。
4. 瘦肉：瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，如每 100 克豬瘦肉中含鐵量約為 2.4 毫克。蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，適量攝入瘦肉有助于補充身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)血紅蛋白的生成?？梢约濉⒊?、燉等方式烹飪。
5. 魚蝦：魚蝦類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素，如鐵、鋅等。其中的鐵以血紅素鐵為主，易于被人體吸收。例如每 100 克蝦中含鐵約 2.7 毫克，每 100 克帶魚中含鐵約 0.8 毫克?？梢郧逭?、紅燒或煎炸食用。
6. 蛋類：蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種微量元素，其中蛋黃中的鐵含量較高。如每 100 克雞蛋黃中含鐵約 7 毫克?？梢灾蟮?、蒸蛋羹或做蛋花湯等。
在飲食調(diào)理的同時，還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和精神緊張，保證充足的睡眠，以促進(jìn)身體的恢復(fù)。如果貧血癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不可自行盲目補血。
