中老年人補鈣的方法有飲食補鈣、補充鈣劑、曬太陽等。
1. 飲食補鈣：
通過飲食攝入富含鈣的食物是補鈣的基礎方法。牛奶及奶制品是鈣的優(yōu)質來源，如每100毫升牛奶中含鈣約104毫克；豆制品如豆腐、豆?jié){等，每100克中含鈣量在100-160毫克之間；海鮮類中的蝦皮、海帶等含鈣量也較為豐富，每100克蝦皮含鈣約991毫克；堅果類如杏仁、榛子等，每100克中含鈣量約70 - 100毫克。
2. 補充鈣劑：
當飲食補鈣不能滿足需求時，可適當補充鈣劑。市面上的鈣劑種類繁多，常見的有碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，價格相對便宜，吸收率較高，但對胃腸道有一定刺激，適宜飯后服用；乳酸鈣口感較好，溶解度高，易于吸收，適合兒童及胃腸功能較弱的中老年人；枸櫞酸鈣的溶解性較好，對胃腸道的刺激較小，適用于胃酸缺乏的人群。
3. 曬太陽：
皮膚中的7 - 脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后可轉化為維生素D，維生素D能促進鈣的吸收和利用。中老年人每天應保證適量的戶外活動時間，如上午10點到下午4點之間，曬15-30分鐘太陽，但要注意避免暴曬。
在補鈣的過程中，還應注意合理搭配飲食，避免過多攝入含草酸、植酸等物質的食物，如菠菜、莧菜等，這些物質會影響鈣的吸收。同時，要注意適量運動，有助于增強骨骼的強度和密度。如果有慢性疾病或正在服用其他藥物，應在醫(yī)生的指導下進行補鈣，以避免藥物相互作用。
