常見且有效的鍛煉肺部、提高免疫力的方法有深呼吸、有氧運動、呼吸訓練、擴胸運動、吹氣球等。
1. 深呼吸：找一處空氣清新的地方，如公園、郊外等。雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿整個腹部，使腹部隆起，感覺氣息一直下沉到丹田；再緩緩地用嘴巴呼氣，感受腹部逐漸收縮，將體內的濁氣全部排出。每次練習10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。
2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。有氧運動能增強心肺功能，使肺部得到充分鍛煉。每周至少進行3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動時要注意調整呼吸節(jié)奏，保持均勻呼吸。
3. 呼吸訓練：可以嘗試腹式呼吸與縮唇呼吸結合的訓練方法。先進行腹式呼吸，然后在呼氣時，像吹口哨一樣將嘴唇縮攏，緩慢呼氣，呼氣時間是吸氣時間的2倍左右。每天練習數(shù)次，每次10 - 15分鐘。
4. 擴胸運動：雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前交叉，然后用力向兩側伸展，同時吸氣；再將雙手收回至胸前，同時呼氣。重復這個動作10 - 15次為一組，每天做3 - 4組。擴胸運動能有效擴張胸廓，增加肺部的活動空間。
5. 吹氣球：準備一個氣球，深吸一口氣后，對著氣球緩緩吹氣，盡量將氣球吹大，然后再緩慢呼氣，放松身體。每次吹10 - 15個氣球，每天可進行2 - 3組。
鍛煉肺部、提高免疫力需要長期堅持，并且要根據(jù)自身身體狀況合理調整運動強度和時間。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。
